5 posturas de yoga de construcción de fuerza que también son estiramientos de cuerpo completo disfrazados

2. pose del delfín

No dejes que el nombre te engañe. No hay nada lindo en la pose de delfín. Funciona los brazos y el núcleo mientras se extiende los isquiotibiales y los hombros.

Cómo hacerlo: Comience en una mesa y traiga sus antebrazos al piso. Agarra los codos opuestos para medir la distancia entre sus antebrazos y luego colocar los antebrazos en el piso paralelo entre sí. Extienda los dedos en la estera para presionar las almohadillas de los dedos en la estera. Empiece a caminar los pies hacia su cara manteniendo las piernas alargadas. Puedes mantener una curva suave en las rodillas si esto se siente mejor en tus isquiotibiales. Involucre su núcleo tirando de su vientre hacia su columna vertebral. Mira hacia adelante de 6 a 12 pulgadas.

3. Plank pose

Sí! Pose de tablones es un estiramiento y un fortalecedor. "Plank fortalece los hombros, el núcleo y los músculos cuádruples mientras se extiende los isquiotibiales", dice Penseso.

Cómo hacerlo: Comenzando desde el perro descendente, cambie las caderas hacia adelante para que estén en línea recta con los hombros. Presione el suelo con las manos mientras las tira el uno al otro. Amplíe el hueso de su cuello. Mantenga las caderas en línea con los hombros y ponga los dedos en 2 pulgadas mientras presiona los talones para activar la parte posterior de las piernas. Tire del vientre en la columna.

La forma correcta de tablas:

4. Pose de triángulo

"La pose del triángulo estira las caderas, los isquiotibiales, el pecho y la columna mientras fortalece los muslos, la espalda y los oblicuos", dice Pensso.

Cómo hacerlo: Comience a ponerse de pie y pise el pie izquierdo hacia atrás de 3 a 4 pies. Gire el pie izquierdo paralelo a la parte posterior de la estera y mantenga el pie derecho hacia adelante hacia la pared delantera. Mantenga las piernas alargadas. Alinee el talón derecho con el arco del pie izquierdo. Saca los brazos paralelos al piso que llega activamente a los lados con palmas hacia abajo. Comience a alcanzar el brazo derecho hacia adelante hacia la pared frontal mientras golpea sus caderas hasta la parte trasera de la habitación, doblándose desde la junta de la cadera. Mantenga el lado derecho del cuerpo largo y siga alcanzando hasta que ya no sea posible. Traiga la mano derecha a la espinilla, un bloque o el piso y coloque el dorso de la mano contra la espinilla. Presione hacia atrás contra una pared imaginaria detrás de usted para abrir su pecho.

5. Guerrero III

Warrior III estira el flexor de la cadera y el quad de la pierna levantada mientras fortalece los glúteos, la pierna de pie, la espalda y los hombros.

Cómo hacerlo: Empiece a ponerse de pie y levante los brazos por encima, en espiral rosados ​​entre sí. Comience a cambiar su pecho hacia adelante cuando la pierna izquierda comienza a levantar del piso hasta que la cabeza esté en línea con la cadera y la pierna levantada. Flexione a través del pie levantado, active los brazos y tire del ombligo a la columna vertebral. Dibuja la cadera izquierda hacia abajo en línea con la derecha y tira de la cadera en la línea media.

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Consejos profesionales: la cruzada de su perro descendente le dará un estiramiento de la cadera y estos movimientos lo ayudarán a clavar su soporte de manos.