Los 5 errores más comunes que cometen las personas al sostener una tabla y cómo evitarlos

La tabla es un movimiento de aptitud física fundamental, no solo funciona, como, todo de sus músculos, pero también debe mantener esa posición para una serie de otro ejercicios, como alpinistas de montaña, filas renegadas, flexiones ... la lista continúa. Y así, si su forma de tablón está apagada incluso por una pizca, todo su entrenamiento se sabotea esencialmente. Y no quieres eso.

Por eso tenemos al entrenador Meg Takacs: el pozo actual+buen entrenador del mes que nos enseña la forma correcta de hacer un tablón. En primer lugar, es útil saber qué no Para hacer, y Takacs dice que nota que cinco errores principales que las personas tienden a cometer cuando intentan sostener un tablón alto.

El principal delincuente? Senter tu cuello. Esto conducirá a problemas del cuello, que es lo último que necesita considerar cuán común es el "cuello tecnológico" en estos días. Luego está el problema de alejarse de sus manos, lo que significa que sus manos no están en su posición adecuada. "Veo a muchas personas sumergiendo la espalda baja o que les dan demasiado las caderas", dice ella. Y algunas personas mantienen sus pies demasiado juntos, lo que disminuye el apoyo que está recibiendo y hará que la tabla sea exponencialmente más difícil. Y creo que todos podemos estar de acuerdo en que los tablones no Necesito ser más difícil.

Para hacer las cosas de la manera correcta, Takacs dice que comience con las manos apiladas directamente debajo de los hombros y el cuello recto junto con el resto de su columna vertebral. Deberías ser una línea uniforme. Eso también significa que sus caderas deben ser rectas y no demasiado bañadas o elevadas: "Estás manteniendo tus caderas un poco más altas de lo que sientes que deberías, así que empujas tu vientre hacia tu columna", dice ella. Su posición adecuada del pie está aparte de ancho de los hombros, no más cerca o se extiende más que eso. Para asegurarse de que también esté trabajando ese trasero, Takacs dice que flexione los pies y se aleje del suelo. "Esa será tu posición ideal de tabla alta", dice ella. Y definitivamente lo sentirás después de solo unos segundos.

Una vez que domine eso, pruebe esto completo en el entrenamiento de tablones de Emily Turner. También puede intentar la tabla inversa, que lleva el movimiento a un nivel completamente nuevo.