5 formas furtivas de que puede estar saboteando sus resoluciones de acondicionamiento físico de Año Nuevo, según los entrenadores

Stewart sugiere hacer que su resolución de año nuevo sea específico, medible, alcanzable, relevante y vinculado en el tiempo. "Tienes que ser claro sobre cuál es tu objetivo, por qué quieres lograrlo y que sea medible, para que puedas rastrearlo y ver tu progreso", dice ella.

"Pero no lo hagas tan abrumador que no puedas hacer nada al respecto", agrega, "porque entonces te congelarás."Una resolución demasiado desagradable puede hacerte sentir abrumado. Si nunca ha corrido una milla recta en su vida, intente con el objetivo de completar un 5K antes de fin de año, no un maratón.

"En el año nuevo, la gente está realmente emocionada, y esa es la energía que quiero ver", dice Megan McWilliams, especialista en ejercicios correctivos certificados a través de NASM. "Pero cuando estamos emocionados, potencialmente podemos establecer [un objetivo] que sea tan masivo, y luego enojarnos con nosotros mismos porque no podemos hacer que suceda. Prefiero ver cosas lentas y estables, día a día que te traen alegría, para alcanzar una meta."

Si cree que su resolución necesita algo de refrescado, no es demasiado tarde para hacer un ajuste. Salir de su ambición inicial no es un fracaso, es una forma inteligente de prepararse para el éxito.

2. Tienes una mentalidad de "todo o nada"

Suceden los deslizamientos. Tal vez dormiste en una mañana y te perdiste tu sesión de entrenamiento, o atrapaste la gripe y tuviste que omitir el gimnasio durante una semana completa. O simplemente no lo sentías y te diste un par de días de descanso adicionales.

Stewart, que ha entrenado arduamente durante meses a la vez para competir en concursos de culturismo, dice que sea paciente consigo mismo y se acerque a lapsos como baches de velocidad pequeños. Imagine la resolución de acondicionamiento físico de su nuevo año como la acumulación de trabajo duro consistente, no solo una sesión o una semana.

"Me gusta la cita que dice 'Es un maratón, no un sprint'", dice Stewart. "Cuando lo imaginas como un cambio de estilo de vida, constantemente avanza. E incluso si das un paso atrás, está bien. Mientras te levantes y te vayas al día siguiente, y te mantienes al día con tus objetivos, un pequeño resbalón no va a desechar tu progreso."

3. Estás entrenando demasiado, demasiado rápido

McWilliams dice que el descanso y la recuperación adecuados pueden alargar la vida útil de sus objetivos de acondicionamiento físico. Traicionar las señales de su cuerpo para tomar descansos puede provocar lesiones, y agotamiento mental y físico.

"Escuchar tu cuerpo va a ser enorme, y mucha gente quiere luchar contra eso", dice McWilliams. “Confía en ti mismo, escucha a tu cuerpo y ajusta en cualquier momento que algo se sienta mal para ti. Eso te mantendrá más consistente dentro de una rutina de movimiento, más de lo que luchar."

Los desafíos de entrenamiento como el desafío duro Viral 75 son amados por muchos debido a los resultados rápidos, pero según McWilliams, mantener el nivel requerido de intensidad puede ser demasiado difícil para la persona promedio.

"Cuando tienes la intención de hacer algo muy intenso, es mucho más probable que te quemes", dice McWilliams. "Es por eso que es importante encontrar objetivos que se sientan alcanzables y sostenibles, que cree que puede hacer de manera consistente durante un largo período de tiempo."

4. Lo vas solo

Gymxiety es real, y si estás haciendo un viaje de acondicionamiento físico por primera vez, ir al solo de gimnasio puede ser aterrador. Empujar a un nuevo entorno sin el apoyo de un amigo o la guía de un profesional capacitado puede ser abrumador. Si su presupuesto lo permite, considere asistir a una clase para principiantes o contratar a un entrenador personal para mostrarle las cuerdas.

Stewart, cuyo amor por el yoga floreció después de unirse a clases grupales, dice que la amigable camaradería puede mantenerte motivado para seguir regresando. "Una vez que comencé a involucrarme en la comunidad, lo hizo mucho más divertido", dice ella.

Cuando se trata de cumplir con nuestros objetivos, agrega Stewart, tener un amigo de responsabilidad (o dos o tres) puede ayudarlo a mantenerse consistente. "Si no tienes a alguien que te haga responsable de alguna manera, nadie te va a decir nada si te tomas un día libre", dice ella.

5. Estás eligiendo los ejercicios equivocados

Si desea ponerse en forma este año, concéntrese en formas de movimiento que realmente disfrute. Hay más de una forma de ponerse en forma, después de todo. Si odias correr, pero quieres obtener más cardio, considere explorar otras formas de aumentar tu frecuencia cardíaca, como Zumba o Rowing.

Porque si teme sus entrenamientos, es menos probable que se apegará a sus objetivos e incluso podría dañar su relación con el ejercicio por completo.

"Descubra qué te suena interesante y pruébalo", dice Stewart. "Si intentas algo y absolutamente no resuena contigo, ¿por qué hacerlo?? Tienes que encontrar lo tuyo."

McWilliams, cuyo entrenamiento gira en torno a los inquilinos de la neutralidad del cuerpo, la idea de que no tienes que amar tu cuerpo como es, pero aprecia todo lo que hace por ti, diciendo que es mejor elegir los entrenamientos que "piensas" voluntad ser capaz para hacer, y también que vas a disfrutar haciendo."

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