5 movimientos furtivos que ni siquiera te darás cuenta de que son secretamente tus oblicuos

A continuación, cinco movimientos que te darán un dolor glorioso en el segundo dolor en tu cuerpo, sin incluso darte cuenta de que lo has trabajado.

5 movimientos que trabajan en secreto tus oblicuos

1. Jab & Cross golpes, de lado a lado

Los entrenamientos de boxeo no solo se le topan el ritmo cardíaco y se cansan de los brazos, sino que también pueden golpear sus oblicuos. Comenzando en su postura de lucha (con los pies separados, las rodillas ligeramente dobladas, las manos hacia arriba y los codos), comprometan su núcleo para mantener una buena postura. Para su jab, golpee su mano no dominante (que debe estar en la parte delantera) directamente y gira tu pie para hacer estallar la cadera y involucrar tu oblicua. Para su cruz, golpee su mano dominante (que debe estar en la parte posterior) en su cuerpo, pivotando su pie para hacer estallar la cadera y contratar su oblicuo. Continúa involucrando tu núcleo mientras alternas golpes.

2. Sucor

Cruza una pierna detrás de ti y hunda en una sentadilla, manteniendo el trasero y las caderas hacia el frente. Regrese a ponerse de pie, luego levante la pierna que estaba detrás de ti hacia un lado para involucrar tu oblicuo. Para obtener más desafío, agregue una mini banda alrededor de los tobillos.

3. Tabletop Fire-Hydrant Glute Checkback

Desde una posición de mesa, levante un pie hacia arriba con la pierna doblada, como si estuviera tratando de estampar el techo con la parte inferior de su zapato. Luego, con la pierna aún doblada, trae la rodilla hacia tu codo para sentir una pizca en tu glúteo. Trabajar un lado hasta el agotamiento antes de repetir en el otro.

4. Levantamiento de la pierna del muslo del lado acostado

Acostarse en un lado con el codo directamente debajo de su hombro, plante un pie en el piso frente a usted para crear una especie de "Figura cuatro" con las piernas. Levante y baje la pierna inferior, involucrando sus oblicuos para que sienta una pizca cuando se levante.

5. Clamshell con mini banda

Acuéstate de lado con la cabeza apoyada por la mano inferior, las rodillas ligeramente dobladas y una banda de resistencia alrededor de los muslos. Abra la pierna superior como una almeja, apretando las caderas y los oblicuos. Para un desafío adicional, levante las caderas del piso mientras abre las piernas.

Si * hace * un entrenamiento que presente específicamente esos oblicuos, siga el video a continuación: