5 Posibles beneficios de arándano que hacen que valga la pena conocer a este primo de arándanos

5 beneficios potenciales de arándano para la salud y el bienestar en general

1. Bajan la inflamación

Se cree que los bilberries luchan contra la inflamación, dice Jamie Bacharach, diplac, un practicante de medicina herbal con licencia y acupunturista de la clínica de acupuntura de Jerusalén. Esto probablemente sea gracias a su alta concentración de antioxidantes, también conocidos como compuestos que luchan contra el daño inflamatorio de los compuestos de radicales libres. Un pequeño estudio encontró que tomar 300 miligramos de compuestos de antocianinas-planta con propiedades antioxidantes extraídas de bilberrías y grosellas negras durante un período de tres semanas ayudó a reducir los niveles de varios biomarcadores inflamatorios.

2. Pueden apoyar la salud cardiovascular

Dado que las perillas son ricas en antioxidantes, también pueden apoyar la salud del corazón. "Ofrecen antocianinas de polifenol, fitoquímicos que proporcionan el rico color azul, pero también están vinculados a respuestas inflamatorias mejoradas", dice Jones. Esos compuestos también pueden prevenir la coagulación de la sangre, así como ayudar a reducir la presión arterial, agrega Bacharach, lo que no solo promueve la salud del corazón, sino que también reduce el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. "Sin embargo, [los bilberries] se consumen con mayor frecuencia como un extracto en forma de suplemento, lo que aumenta la potencia de los antioxidantes", dice Jones, lo que significa que solo comer las bayas rectas podría no ser tan protector.

3. Podrían ayudar con el manejo de la diabetes

Algunos estudios preliminares que implican extracto de arándano podrían beneficiar a las personas con diabetes tipo 2 y enfermedad cardiovascular (aunque se necesita más investigación), probablemente porque los antioxidantes ayudan a reducir la inflamación asociada con la enfermedad. "Se ha demostrado que las cebolletas reducen el azúcar en la sangre mientras estimulan la secreción de insulina, lo que demuestra que los diabéticos", agrega Bacharach.

4. Pueden apoyar la salud del sistema inmunológico

Debido al contenido antioxidante y al contenido de vitamina C de las bilberrías, pueden ayudar a mantener su sistema inmunológico en forma superior. “El arándano también puede tener beneficios antimicrobianos. En general, el alto contenido de antocianina es su mayor beneficio, ya que estos compuestos ayudan en los sistemas antioxidantes para proteger las células del cuerpo del estrés ", dice Jones", dice Jones ", dice Jones. Y el estrés puede tener grandes impactos en la capacidad de su cuerpo para luchar contra la enfermedad.

5. Las perasas son buenas para tus ojos

El arándano puede apoyar la salud ocular y la ayuda en la circulación ocular. Específicamente, "se ha encontrado que los bilberries mejoran la visión de los pacientes con glaucoma, además de demostrar capaz de reducir la fatiga visual", dice Bacharach.

¿Hay alguna desventaja para las cilbombanes??

Las aliebres (o extracto de arándano) pueden interactuar con medicamentos para la diabetes o anticoagulantes, lo cual es extremadamente importante tener en cuenta que a menudo se promueve a aquellos con diabetes y enfermedades cardíacas, dice Jones. Además, no hay una investigación insuficiente que demuestre la seguridad de las mujeres y niños embarazadas, agrega Bacharach, así que diríjase claro.

Aparte de eso, es importante ser transparente con su médico sobre cualquier suplemento que esté tomando y centrarse en una dieta y un estilo de vida saludables en lugar de depender de suplementos como este a largo plazo.

Cómo consumir las bilberries para cosechar los beneficios

Cajas poder ser comido, pero no son tan comunes en los supermercados como sus primos de arándanos. Algunos minoristas los venden, solo estén preparados para pagar bastante más de lo que lo haría por otras bayas. (Los precios en línea van desde $ 21 por 4 onzas a $ 68 por 1 libra, y generalmente se envían desde Europa.) "Por lo tanto, los bilberries generalmente se ingieren en forma de píldora en la que están disponibles en la mayoría de las tiendas de salud en línea o en persona", dice Bacharach. (También se venden en forma de polvo.)

Como con cualquier suplemento que compre, es importante que confíe en la empresa y verifique que tengan pruebas rigurosas en su lugar. Deben ser transparentes sobre qué ingredientes hay en la vitamina y de dónde se obtienen de la publicación ideal de esa información en su sitio web. Una manera fácil de veterinar la calidad es ver si tienen etiquetas de calidad de terceros, como la marca verificada de USP y las buenas prácticas de fabricación.

"El arándano se recomienda con mayor frecuencia en dosis de 80 a 100 miligramos", dice Jones. (A ella le gusta ahora Bilberry Complex, $ 30 por 100 cápsulas.) Sin embargo, Bacharach dice que cualquier persona interesada en probar el suplemento debe hablar con un herbolario o médico para obtener la dosis correcta para usted. “En términos de dosis, dependería completamente de la composición y los detalles del paciente en cuestión. Como tal, se debe consultar a un herbolario o médico antes de la prescripción de la autoevaluación ”, dice ella.

El resultado final: las bilberries tienen muchos beneficios potenciales prometedores. Pero no hagas todo lo posible para tratar de poner en tus manos, hay muchos otros ingredientes más probados (y asequibles) que también pueden respaldar tu salud general.