Los profesionales del estiramiento te rogan que nunca, nunca hagas estiramientos balísticos, cuando

Forzar un estiramiento demasiado lejos puede causar estrés en su cuerpo, y si siente esta incomodidad durante un largo período de tiempo, su sistema nervioso simpático, su lucha o respuesta. Cuando esto sucede, el vientre muscular, que es la parte del complejo muscular que en realidad se extiende a la altura como una respuesta al dolor ", dice el Dr. Día. Cuando el músculo se aprieta, tira de los tendones. que no tienen la misma capacidad de estirarse, y eso puede causar tensión y en casos más graves lágrimas e inflamación.

Además, empujar tus estiramientos demasiado fuertes con el método balístico puede ajustar los músculos que atacan, lo que derrota todo el propósito de estirar en primer lugar. "Si está haciendo un estiramiento de corredores donde alcanza los dedos de los pies y agrega un rebote contundente, corre el riesgo de usar su espalda baja y causa tensión en la espalda o dolor", dice Ziel. "A pesar de que estás tratando de estirar el músculo isquiotibial, obligarlo así como este puede hacerlo más apretado."

Qué hacer en lugar de estiramientos balísticos

Dado que los estiramientos balísticos deben ser golpeados desde el registro para el bien, los profesionales sugieren apilar su rutina con estiramiento estático y dinámico, en su lugar, señalando que cada método tiene sus propios beneficios individuales.

Estiramiento dinámico

De los tres tipos de estiramiento, dinámica encabeza la mayoría de las listas de profesionales como el mejor para hacer en el Reg. Implica hacer un estiramiento hasta el final de su rango de movimiento y luego volver a comenzar, y repetir el movimiento una y otra vez. "Permite que el músculo llegue al rango final mientras le da al músculo la oportunidad de relajarse entre las repeticiones", dice el Dr. Día. "En respuesta, el sistema nervioso simpático no tiene mucho tiempo para activarse y el movimiento repetitivo permite un estiramiento más profundo con cada pase del estiramiento."

En otras palabras, te permite tener mucho más profundo en la búsqueda de aflojar esos músculos, por lo que los PT y los entrenadores lo aman tanto. "El estiramiento dinámico es mi favorito, porque está permitiendo que su cuerpo se estire y se alarga a través de rangos de movimientos más completos, pero no forzar rangos finales de esos movimientos, se trata más de alentar más longitud, en lugar de forzar un mayor rango", dice Ziel. "A medida que aumenta el flujo sanguíneo y la fascia y los músculos se calientan, el cuerpo podrá estirar/alargar aún más, por lo que el estiramiento dinámico puede ser muy efectivo para alargar las líneas fasciales del cuerpo."

Estiramiento estático

El estiramiento estático implica mantener un estiramiento durante un cierto período de tiempo, y se realiza mejor una vez que su cuerpo ya se calienta (por lo que vale, los fisioterapeutas están de acuerdo en que nunca debe estirar los músculos fríos). "Esta es una excelente manera de obtener un estiramiento mejorado, porque proporciona alargamiento a través de las líneas fasciales", dice Ziel. "Para hacerlo, debe tener una activación ligera y no un estiramiento contundente."

Dado que el estiramiento estático requiere que mantenga un estiramiento en su límite durante un largo período de tiempo, querrá tener cuidado de asegurarse de que cualquier tramo que esté haciendo no produzca la misma respuesta de estrés en su cuerpo que hace el estiramiento balístico. Para hacer eso, concéntrese en encontrar oposición y longitud mientras mantiene su estiramiento y evite hundirse en sus articulaciones.

"En lugar de solo alcanzar los dedos de los pies en el tramo del corredor clásico, por ejemplo, trate de alargar suavemente hacia arriba a través de su torso mientras se aleja de su curación, creando oposición a través de su pierna. Luego alargándose hacia arriba y hacia adelante sobre esa pierna manteniendo esa activación a través de los isquiotibros y el torso ", dice Ziel. "Esto creará más 'estiramiento' al tiempo que creará una fuerza más fascial en una posición alargada, protegiendo mejor a su cuerpo de lesiones."

Estiramiento 101

No importa en qué tipo de estiramiento, decidiera participar (siempre que no sea balístico), los profesionales están de acuerdo en que lo más importante a tener en cuenta es que no obligas a tu cuerpo a ningún tipo de posición para la que no esté equipado. El exceso de estiramiento es en gran medida cosa, y puede provocar lesiones. "Cuando permites que tu cuerpo se alarga en los rangos de movimiento más completos con una gentileza y facilidad, la fascia responderá muy bien", dice Ziel.

Siéntase libre de superar sus límites en la cinta de correr o en el banco, pero cuando llega el momento de estirarse, considere que es la oportunidad de tomarlo con calma.

Necesita un poco de inspiración para su rutina de estiramiento posterior al entrenamiento? Siga junto con la rutina de estiramiento dinámico en el video a continuación: