5 hábitos nocturnos de las personas de mayor vida del mundo

A pesar de que requerimos menos sueño, cuanto más antiguos, luchando por una noche completa cuando eres más joven promueve la longevidad, una mejor función cerebral, una inmunidad más fuerte y un aumento de los niveles de energía.

3. Incorporar tiempo para "desplazamiento hacia abajo"

Esa rutina de liquidación? Eso es algo que los centenarios en zonas azules incorporan en su rutina diaria como una forma de manejar el estrés. Estos "turnos hacia abajo", como los llama Buettner, varían de la zona azul a la zona azul: los ikarianos toman siestas del medio día, mientras que los sardinianos van a la hora feliz, y los okinawanes se toman un momento para honrar a sus antepasados.

Aunque estos no son necesariamente realizados por la noche, el estrés poder impactar la cantidad y la calidad del sueño que obtenemos. Tome una nota de los residentes de las zonas azules y haga un "turno descendente" diario para dormir mejor. Ya sea para caminar, leer un libro o tomar una taza de té relajante, dejar el tiempo a un lado para establecerse y relajarse, para que no lleve el estrés del día a la cama.

Cómo convertirse en una persona de la mañana:

4. Afirancia de bocadillos nocturnos

La mayoría de los residentes de las zonas azules se saltan en un refrigerio de medianoche. "Las personas en zonas azules no comen al exceso, lo que puede ayudarlos a mantener pesas saludables", dice el sitio web de Blue Zone. "También suelen comer pequeñas cenas temprano en la noche y se abstienen de refrigerios nocturnos."La mayoría también toma sus comidas más pequeñas por la noche. "Los nicoyanos a menudo comen dos desayunos con una cena ligera; los icarianos y los sardinianos hacen del almuerzo la gran comida del día."

En Okinawa, por ejemplo, recitan una frase antes de cada comida: Hara Hachi Bu. "Esto les recuerda a comer al 80 por ciento lleno en lugar de llenarse hasta el punto de explotar", dice Blue Zones. "Sus tamaños de porción más pequeños nos recuerdan que seamos conscientes al comer y prestar atención a nuestros cuerpos."

5. Disfruta de una copa de vino después de 5 P.metro.

Según la investigación de Buettner, cuatro de las cinco comunidades oficiales de la zona azul beben alcohol con moderación, particularmente vino. "Hay mucha evidencia en zonas azules de que un par de vasos al día, especialmente con amigos y con una comida ... probablemente disminuye su mortalidad", dijo Buettner en una cumbre de bienestar global.

"Los sardinianos son famosos por su consumo diario del robusto vino tinto regional llamado Cannonau", dijo Buettner a Well+Good. Si está buscando el vino tinto más saludable, este es.

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