5 mitos sobre la comida intuitiva Un dietista está harto de escuchar

Cuando te encuentres cuestionando qué es esta no dieta no convencional y No es, Wolfram dice que puede ayudar a volver a esa trinidad de instinto, emoción y pensado una y otra vez. A continuación, ella nombra y mitos cinco de los conceptos erróneos más comunes que rodean la dieta intuitiva que escucha, con demasiada frecuencia.

Los 5 mitos más generalizados sobre la alimentación intuitiva que necesitan morir aquí y ahora

1. Mito: la alimentación intuitiva se puede usar para lograr la pérdida de peso

Según Wolfram, parte del lenguaje de la alimentación intuitiva ha sido cooptado por la cultura de la dieta "registrando sus señales de hambre" para "acorruar en exceso."Estas ideas de intencionalidad en torno a comer son ciertamente parte de la alimentación intuitiva, pero algunos influyentes e incluso dietistas a menudo las enmarcan como formas de ayudar a controlar explícitamente el peso y el hambre de uno. (Blogilates de la controvertida "prueba de plátano" del fundador Cassey Ho, Tiktok es un ejemplo de esto en acción.)

Wolfram dice que esta cooptación es antitética al propósito original de la alimentación intuitiva. "Si alguien dice: 'Deje esas sobras de cinco libras a través de la alimentación intuitiva', esa es una gran bandera roja y no entienden qué es la alimentación intuitiva. Si lee el libro y lee la investigación sobre él, está muy claro que la alimentación intuitiva es absolutamente contra la pérdida de peso ", dice Wolfram, que la búsqueda activa e intencional de la pérdida de peso no es un objetivo o un beneficio de la filosofía.

Alissa Rumsey, MS, Rd, una consejera de alimentación intuitiva certificada y propietaria de Alissa Rumsey Nutrition and Wellness, dijo previamente bien+Good: “Si no suelta completamente la cultura de la dieta o la intención de perder peso, es probable que lucha por encontrar la verdadera paz que viene con la alimentación intuitiva ”, dice Rumsey. Esto no sucede de la noche a la mañana, por supuesto, como lo expresó Rumsey, la alimentación intuitiva es un "proceso dinámico" que viene con el tiempo y la práctica.

2. Mito: la alimentación intuitiva es solo sobre instinto

Es posible que haya escuchado la simplificación nebulosa de que la alimentación intuitiva se trata solo de "confiar en su intestino" cuando se trata de comida, y eso simplemente no es cierto. "Un malentendido que veo es que la gente piensa que solo estás en un instinto con una alimentación intuitiva, y no entienden que la emoción y el pensamiento entran en juego, lo que realmente solo muestra cuán compleja es la alimentación intuitiva y cómo tú saber que las personas realmente necesitan hacer el aprendizaje y la práctica más profundos para comprender realmente lo que es ", explica Wolfram.

Por ejemplo, si encuentra que su cuerpo quiere postre, pero su mente es probable que haya sido profundamente Influenciado por la dieta cultural que te avergüenzan por ello, señalando que la tensión es parte del trabajo de la alimentación intuitiva. De hecho, desafiar por qué siente ciertas formas en torno a la comida es uno de los diez pilares creados por Tribole y Resch. Que requiere instinto, pensamiento, y emoción-derecha?

3. Mito: comer intuitivo significa que solo comes pizza y donas todo el tiempo

Los detractores de la alimentación intuitiva a menudo se atascan en sus principios de comer cuando tiene hambre y come para sentirse satisfecho; El argumento de que esto se traducirá en "solo comer basura" es persistente en los espacios de salud. Pero esto está lejos de la verdad, dice Wolfram.

De hecho, algunas investigaciones muestran que cuando estás expuesto a un alimento con la frecuencia suficiente, realmente lo desearás menos porque tu cerebro no lo considerará una novedad. "Las personas a menudo descubren que se sienten mejor comer una amplia variedad de alimentos, incluida la cita, los 'alimentos saludables' y los alimentos más refinados o procesados. Algunas personas pueden llamarlo comida chatarra, pero me gusta llamarlo divertido ", dice Wolfram. Al eliminar las restricciones arbitrarias y la vergüenza de los alimentos que prevalecen en la cultura de la dieta, y permitiendo que las personas elijan comer lo que les parece correcto en ese momento, están mejor en encontrar un equilibrio natural para su cuerpo único y necesita necesidades únicas.

4. Mito: no puedes aprender a comer intuitivamente, naces con habilidad o no

Vamos a aclarar una cosa: "Tal vez ella haya nacido con eso, tal vez es intuitivo que comer" no es una cosa.

"La cultura de la dieta tiene mucho que ver con nuestros padres, nuestros cuidadores, la casa en la que nos criamos, cómo se manejó nuestra comida y, si se restringía, si nos dijeron que teníamos que limpiar platos o que teníamos para comer nuestro brócoli antes de que pudiéramos tener postre. Gran parte de nuestra relación con la comida se ve afectada por esos años jóvenes realmente formativos. A veces, cosas que ni siquiera recordamos ", dice Wolfram. En otras palabras, nadie (o bien, muy pocas personas) lo convierte en su edad adulta ilesa por la cultura de la dieta. Pero eso no significa que sea imposible aprender cómo reparar esa relación e lo que implica que algunas personas no son capaces de hacerlo es condescendiente e inexacto.

Aprender a comer intuitivamente puede verse diferente para todos, pero seguirá aprendiendo. Su viaje de alimentación intuitivo se verá diferente al mío, pero uno de los nuestro no necesariamente será más "natural" que el otro derecho?

5. Mito: el hambre y la plenitud son las luces guía de la alimentación intuitiva

Aprender a respetar sus señales de hambre es un pilar de alimentación intuitiva, pero es solo un pilar. No cuenta toda la historia de tus instintos, emociones y pensamientos.

"Otro que comúnmente me digo: 'Oh, como cuando tengo hambre y me detengo cuando estoy lleno, que es intuitivo comiendo.'Ese no es el caso en absoluto; Esa es una parte pequeña e importante de eso ", dice ella. ¿Hay una mentalidad de dieta detrás de lo que percibes como plenitud?? ¿Has aceptado la forma de tu cuerpo?? ¿Estás corriendo o nadando o bailando por la pura alegría?? La comida intuitiva no es una cosa, y cuanto más lo simplifique demasiado, menos se beneficiará de ella.