5 mueve un esquiador profesional juro por fuerza, resistencia y un núcleo súper fuerte

1. Hidrantes

Hablar sobre un entrenamiento de glúteos! Desenrolle su estera de yoga o encuentre una superficie suave. Si tienes una banda de resistencia, agarra eso también y colócalo sobre tus rodillas. Comience con sus manos y rodillas. Sin mover la cadera izquierda, mantenga la rodilla derecha en un ángulo de 90 grados y llévelo paralelo a su torso. Vuelve al suelo mientras mantiene tu núcleo comprometido todo el tiempo. Repita, una y otra vez, haciendo todo lo posible para mantener su cuerpo completamente quieto al lado de su pierna derecha. Repita en el lado opuesto.

2. Estocadas saltando

Para desafiar a sus quads, isquiotibiales y glúteos a la vez, intente saltar estocadas. Comience en una posición de lunción con el pie derecho hacia adelante y el pie izquierdo hacia atrás. (Tu rodilla derecha debe estar directamente sobre tu tobillo derecho.) Cuando estés en la parte inferior de la estocada, explote en un salto y cambie las piernas para que tu pierna izquierda esté hacia adelante y tu pie derecho vuelva a. Repita una y otra vez. Si está buscando una versión de bajo impacto de este movimiento, simplemente párese en su lugar y alterne a un pie alternativo detrás de usted, entonces el otro.

3. Sentadillas aéreas

Comience en una posición en cuclillas con los pies un poco más anchos que las rodillas. Mantenga su torso lo más erguido posible y contrate su vientre para proteger su espalda. Cuando llegue al fondo de su sentadilla, explote la parte superior de los dedos de los pies en un salto. Entonces, vuelve a estar en cuclillas. Sigue así. Para una versión de menor impacto, simplemente se ponga en cuclillas en su lugar y omita el salto.

Aquí le mostramos cómo hacer una sentadilla de salto de la manera correcta:

4. Se sienta la pared

Encuentre una pared en blanco y siéntese para que su espalda esté plana contra ella y sus rodillas estén en un ángulo de 90 grados. Involucre sus glúteos y mantenga esta posición para todo el intervalo.

5. Bicicleta

No olvides tus abdominales! Siéntate en el piso y levanta los pies para pasar el suelo justo al lado del suelo. Aprovecha las manos detrás de la cabeza y contrata tu núcleo para llevar tu codo derecho a tu rodilla izquierda, luego tu codo izquierdo a tu rodilla derecha. Sigue alternando, haciendo todo lo posible para dejar que tus músculos abdominales controlen el movimiento.

Aquí le mostramos cómo hacer una bicicleta de la manera correcta:

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