5 errores, es posible que esté cometiendo su primera vez en la sala de pesas y qué hacer en su lugar

2. Levantando demasiado pesado demasiado pronto

Esto está a la altura de la forma inadecuada. "Una de las preocupaciones más importantes para las personas que ingresan a la sala de pesas por primera vez es lesionarse al levantar demasiado peso", dice Scarfo.

Una regla general es levantar cargas que se sientan manejables, pero desafiantes, para usted el músculo en las últimas dos o tres repeticiones de un set. Una vez que tanto peso se siente fácil para usted, sube de forma incremental para que esté cargando ejercicios progresivos poco a poco.

3. Solo pegado con máquinas de peso

"Muchas personas comienzan a levantar máquinas, porque la mayoría de las máquinas tienen diagramas sobre cómo usarlas, sacando la ansiedad de tratar de mover una barra o una pesa de manera efectiva", dice Scarfo.

Sin embargo, la inestabilidad de los pesos libres es algo bueno, ya que lo ayudará a desarrollar músculo de manera más eficiente, y tampoco limitan su rango de movimiento como lo hacen las máquinas, lo que significa que también puede aumentar su movilidad.

Si no está seguro de por dónde empezar, considere registrarse en algunas sesiones de entrenamiento personal con un CPT en su gimnasio.

4. No tener un plan de entrenamiento

"Cuando comienzas a levantar, debes tener un plan para garantizar que te fortalezcas", explica Scarfo. La mayoría de los planes de levantamiento de pesas emplean una sobrecarga progresiva para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de fuerza, por lo que son tan efectivos.

Si sabe que sus objetivos de fuerza son generales, como Build Muscle, aumente su fuerza máxima, entonces puede usar cualquier cantidad de aplicaciones de acondicionamiento físico preprogramado para guiarlo. Future es uno de los favoritos en Well+Good, y Lift Valut, donde Scarfo sirve como experto en capacitación para residentes, ofrece hojas de cálculo de programas gratuitas que son amigables para los dispositivos móviles para que pueda levantarlas en su teléfono. Para objetivos más específicos, debe trabajar uno a uno con un entrenador personal para crear un plan de entrenamiento personalizado.

5. No limpiando después de ti

Cada gimnasio tiene su propio conjunto de reglas no escritas, pero hay algunas que se aplican en todas partes. “Limpiar su máquina o banco es una buena higiene; Del mismo modo, siempre vuelva a atar sus pesas después de usarlas ”, dice Scarfo. Si haces estas dos cosas cada vez que levantas, estarás en buenas manos.

Oh hola! Te parece a alguien que ama los entrenamientos gratuitos, los descuentos para las marcas de bienestar de la vanguardia y el pozo exclusivo+buen contenido. Regístrese para Well+, nuestra comunidad en línea de expertos en bienestar y desbloquee sus recompensas al instante.