Los 6 alimentos más importantes para evitar si se trata con reflujo ácido

Suena familiar? Si alguna vez ha sentido alguno de estos síntomas, sepa que no está solo. Datos recientes muestran que aproximadamente un tercio de la población experimenta acidez estomacal cada semana. Las buenas noticias? Según Poon, el reflujo ácido (y sus síntomas) generalmente se puede resolver con cambios dietéticos menores. Con eso en mente, por delante encontrará una lista de los cuales alimentos con reflujo ácido para evitar para ayudar a rechazar el reflujo ácido de su vida diaria.

Alimentos de reflujo ácido para evitar

1. Alimentos fritos y grasos

Por sabrosos que puedan ser, Poon dice que “se cree que los alimentos fritos y grasos empeoran el reflujo ácido, en parte porque tardan más en digerir, aumentando así la probabilidad de reflujo."

2. Producto altamente ácido

Piense: tomates y frutas cítricas. "Estos alimentos pueden hacer que su estómago produzca más ácido, lo que puede provocar reflujo", dice Poon. Con esto en mente, si regularmente experimenta reflujo ácido, es posible que desee reducir no solo los tomates y frutas frescas, sino también la pizza, los espagueti de Pomodoro, los galgos y cualquier otro plato popular hechos con los culpables.

3. Cebollas

Una vez más, sabemos que son deliciosos, pero según Poon, las cebollas son conocidas por causar Gerd. Dicho esto, las cebollas crudas son más desencadenantes que las cebollas cocidas, por lo que si estás demasiado enamorado de la verdura para eliminarlo de tu dieta, trate de optar por las ofertas de cebolla a la parrilla, asada, salteada y caramelizada.

4. Alcohol

Recuerda el escenario común que mencionamos en la introducción? La sensación común de que algo fuera después del beber? "Existe una conexión clara entre el consumo de alcohol y la ocurrencia del reflujo ácido, probablemente debido al daño al esófago por el alcohol y sus subproductos", dice Poon. Como tal, si eres propenso a la acidez estomacal durante o después de una noche de beber, vale la pena reducir. Si te encuentras en una situación en la que no quieres, siempre existe la opción de alcanzar en tu bolso para un par de Tums Tums Tablets Antácides de fuerza adicional ($ 14) (mi mejor amigo me enseñó este truco hace unos años y recientemente Me lo recordó durante nuestra primera vez en Nashvegas-Ahem, Nashville, y déjame decirte: Funciona).

5. Comida picante

Ya sea pepperoni, salsa picante, nachos, pimientos o wasabi, los alimentos picantes pueden satisfacer un antojo, pero también tienen mucho más probabilidades de causar reflujo ácido. "Hay algunas investigaciones que indican que los alimentos picantes pueden conducir al reflujo ácido", dice Poon. “La mayoría de las pautas sugieren evitarlas si está experimentando síntomas de ERGE."(Sin embargo, si eso suena como un castigo, mantener una botella de Tums Mordeduras de mordeduras ultra resistentes a las tabletas antiácido para el alivio de la indigestión del reductor de acidez y el ácido ($ 25 por tres botellas) puede darle un reinado un poco más libre.)

6. Comer tarde en la noche

Lo creas o no, los alimentos y bebidas mismas no son las únicas opciones dietéticas que pueden causar reflujo ácido: cuando los consumas también pueden. Según Poon, cuanto más tarde comas, más probabilidades tendrás de experimentar la acidez estomacal. "Comer tarde en la noche puede causar Gerd, ya que acostarse horizontalmente poco después de comer puede causar un flujo de ácido gástrico", explica. Dicho esto, si no puede pasar sin esa porción nocturna (o perro caliente cargado), solo asegúrese de esperar un rato antes de acostarse.

Otras formas de lidiar con el reflujo ácido

No todos experimentan reflujo ácido de manera idéntica. Entonces, si bien los alimentos y bebidas enumerados anteriormente son los culpables más comunes, Poon admite que lo que podría causar reflujo ácido para una persona podría no desencadenar a otra, y viceversa. Si experimenta reflujo de ácido crónico, debe consultar a su médico más temprano que tarde.

"Si luchas con el reflujo ácido, te recomiendo comenzar un diario de alimentos", dice ella. "En él, puede notar al comer algo, o una determinada actividad (digamos comer antes del ejercicio), te da a experimentar reflujo ácido. Una vez que comprenda sus desencadenantes, puede planificar su dieta y día en consecuencia."

No puedo subir a bordo con un diario de comida de la vieja escuela? El whoop 4.0 viene equipado con una función de diario dentro de la aplicación que le permite rastrear opciones clave y comportamientos que incluyen comidas tardías, alcohol, grasas y consumo de lácteos, y más.

Otra opción? Complementar su dieta con probióticos naturales, como los que se encuentran en la Kombucha de Health-Aade. "[Ellos] pueden ayudar a equilibrar su sistema digestivo y pueden ayudarlo a evitar el reflujo", dice Poon.