5 Recursos de salud mental para hombres interesados ​​en aprender más sobre la terapia sin juicio

2. Referencias

Dr. Gillihan recomienda solicitar una referencia de su médico de atención primaria o un amigo en el que confíe. Su seguro de salud también puede ayudarlo a encontrar un terapeuta en su red. Agrega que ver a un terapeuta fuera de la red probablemente costará más de su bolsillo. Al solicitar referencias, tenga en cuenta qué calificaciones está buscando en un terapeuta, como una preferencia por trabajar con un proveedor masculino o femenino. También puede solicitar sugerencias de terapeutas que tienen experiencia trabajando con los hombres y comprender los estigmas y los desafíos que enfrentan en torno a la salud mental para ayudar a reducir su búsqueda.

3. Bases de datos de proveedores

El buen internet también puede ser un recurso útil para encontrar un proveedor de salud mental. Específicamente, Dr. Gillihan recomienda buscar en su área local a través de un motor de búsqueda de salud mental como Psychology Today, que le permite filtrar las búsquedas de terapeutas femeninos, masculinos o no binarios. También puede buscar psiquiatras locales, centros de tratamiento y grupos de apoyo. La buena terapia es otra base de datos DR. Gillihan recomienda. Otras opciones incluyen la Asociación Americana de Psicología y la Terapia para los Boldes.organizar. La ventaja de buscar un terapeuta en línea es que puede encontrar las que ofrecen sesiones de teletherapia, lo que significa que puede lanzar una red más amplia y buscar proveedores fuera de su vacancia general.

4. Colegios y universidades locales

Otro gran recurso de salud mental para los hombres? Colegios y universidades locales. "Si vive cerca de una universidad o universidad con un programa de capacitación profesional de salud mental, podrían ofrecer asesoramiento de baja tarifa con sus aprendices", Dr. Gillihan dice. "Su terapeuta en entrenamiento sería supervisado de cerca por un proveedor con licencia."Y nota al margen: si el presupuesto es una preocupación, el Dr. Gillihan agrega que algunos terapeutas ofrecen tarifas reducidas para aquellos con necesidades financieras significativas, por lo que siempre vale la pena preguntar si es necesario.

5. Terapia conductual cognitiva autoguiada

Dr. Gillihan dice que adoptar un enfoque de bricolaje puede ser beneficioso para los hombres que aún no están listos para inscribirse en la terapia, pero que quieren sumergir los dedos de los pies para tener una idea de ello. Recomienda la terapia conductual cognitiva autoguiada (TCC) para afecciones comunes de salud mental como la ansiedad y la depresión.

Para probarlo, señala los libros de autoayuda en la TCC. La Asociación para las Terapias de Comportamiento y Cognitivo tiene una lista de recomendaciones de libros de autoayuda que puede consultar. Los libros de autoayuda pueden ser efectivos para aquellos con síntomas leves a moderados. Sin embargo, DR. Gillihan aconseja a los hombres que experimentan síntomas de salud mental más graves que trabajen con un profesional.

Una vez que encuentres un terapeuta

A medida que navega por el acceso a la salud mental, es importante encontrar un terapeuta que le guste y puede conectarse. "La calidad de su relación con su terapeuta puede tener un gran impacto en el tratamiento",. Gillihan dice. "Tome las primeras sesiones para tener una idea de su terapeuta, y no dude en hacerles saber cuándo algo no funciona para usted. Los buenos terapeutas quieren sus comentarios para que puedan ser lo más útiles posible para usted."

Si, por alguna razón, el terapeuta no se siente como el adecuado, sugiere buscar uno nuevo.