5 ejercicios centrales funcionales que hacen que su movimiento diario sea mucho más fácil

Este movimiento dará como resultado una quema de núcleo grave. A medida que aumenta la fuerza, será más fácil caminar (o correr!) subiendo las escaleras. También te sentirás más estable mientras lo haces.

Cómo hacerlo:

1. Acuéstate boca arriba en una bola de estabilidad con la pelota colocada debajo de la espalda baja. Sus pies deben ser firmes en el piso para estabilizarlo, y sus manos deben estar detrás de su cabeza para sostener su cuello.
2. Lentamente cruje hacia arriba, luego hacia abajo hacia abajo. Concéntrese en tocar la barbilla en su pecho mientras cruje.
3. Hacer 3 series de 20 repeticiones, 4 veces por semana.

4. Worms de pulgadas

Este movimiento fortalece sus abdominales y brazos, lo que ayuda con una gran jardinería, aspirando todo su hogar en tiempo récord y reorganizando su armario.

Cómo hacerlo:

1. Empiece a pararse con los pies separados.
2. Camine las manos hacia adelante hacia una posición de flexión sin arquear su espalda baja. Hacer una flexión.
3. Camina tus manos de regreso a tus pies y párate alto.
4. Hacer 3 series de 15 repeticiones, 3 veces por semana.

5. Crujidos de lanzamiento de bola de medicina

Este movimiento lo ayudará a mover cualquier objeto pesado, ya que está entrenando a su cuerpo para usar su núcleo mientras mantiene el peso. Este movimiento también lo ayudará a llevar todas esas bolsas pesadas de la tienda de comestibles con facilidad.

Cómo hacerlo:

1. Comience a sentarse en una estera con los pies separados y las rodillas dobladas.
2. Con una bola de medicina o una bola de ejercicio en las manos sobre el pecho, baje el cuerpo en un sentimiento.
3. A medida que crujes, arroja la pelota al aire sobre ti.
4. Atrapa la pelota, luego baje tu cuerpo al suelo.
5. Repita para 3 series de 25 repeticiones, 5 días a la semana.

Continúe entrenando su núcleo con este entrenamiento: