Los entrenadores de Cue Cue dicen que destruirá su forma instantáneamente y qué hacer en su lugar

Sin la ayuda de sus manos para sacar la cabeza del piso, tendrá que duplicar el trabajo que proviene de sus abdominales (que es el punto completo de un crujido, de todos modos). "Realmente intenta imaginar empujar tu ombligo al piso", dice Crouchelli, y concéntrate en pegar tu espalda baja a la colchoneta en lugar de arquear tu espalda cada vez.

Si bien es posible que no pueda sacar su cabeza y hombros tan altos del suelo, todo el trabajo provendrá de su núcleo, lo que hace que el ejercicio sea más efectivo. "No tienes que llegar a ese ángulo de 90 grados", dice Atahyde. "Incluso si puedes llegar a solo 120 grados, y hacer el movimiento correctamente, eso es mejor. Preferirías tener un buen crujido que 100 terribles."

Porque esto hace que el movimiento sea más difícil, puedes acumular la forma comenzando con tus manos a tu lado. "Puedes extender las manos hacia un lado y empujarte hacia arriba y usar tus manos para elevarte para que sientas que estás involucrando en los lugares correctos", dice Atahyde. "O puedes poner tus manos sobre tu estómago para que puedas sentir tus abdominales y asegúrese de que los estés involucrando adecuadamente."

Aunque no cada Crunch que lo hagas estará en una forma perfecta, especialmente a medida que te canses de esos músculos centrales, es importante atraparte a ti mismo cuando estás haciendo las cosas mal y hacer ajustes. Pero poner las manos en el lugar adecuado es la mejor manera de hacerlo bien desde el principio.

Ahora que tienes tu forma de crujiente, póngalo en práctica con esta serie ABS: