5 alimentos para comer cuando te sientes de baja energía y demasiado agotado, según un RD

Los mejores alimentos para obtener más energía cuando te sientes constantemente descuidado, según un RD

1. Granos enteros

"El cuerpo necesita carbohidratos para la energía, y comer granos integrales altos de alto fibra y alta proteína de forma regular cada día ayuda a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre y energía y proporciona una rica fuente de vitaminas y minerales", dice Hultin. Hay tantas opciones deliciosas para elegir, desde arroz marrón y avena hasta Amarantha, trigo sarraceno, farro y quinua. Disfrútelos para el desayuno (como avena durante la noche y avena), bocadillos (como barras de avena y mezclas de senderos), en tazones de verduras con tofu o pescado, o en comidas salteadas.

2. Frijoles y lentejas

"Incluya frijoles y lentejas altas de fibra en al menos una comida por día, ya que las vitaminas B y el hierro apoyan la producción de glóbulos rojos y son críticos para abordar la fatiga", aconseja Hultin. Los frijoles y las lentejas también están llenos de proteínas, lo cual es esencial para mantenerlo energizado durante todo el día. Y debido a que dicha proteína proviene de una planta, también obtendrá una buena dosis de vitaminas y minerales que son energizantes para su cuerpo, incluidos electrolitos como el potasio y el magnesio.

3. Verdes de hoja y verduras crucíferas

Las verduras verdes, incluidas las frondosas (como las espinacas y la col rizada) y las verduras crucíferas (como el brócoli y las coles de Bruselas) tienen una gran cantidad de vitaminas que ayudan a alimentar el cuerpo al apoyar la buena salud intestinal y un sistema inmune fuerte. "Cuando está fatigado, eres más débil y más susceptible a la enfermedad, por lo que mantener el sistema inmune fuerte es fundamental", dice Hultin. “Incluya verduras con almuerzo o cena todos los días. Comerlos le da un impulso de fibra, antioxidantes antiinflamatorios y vitamina C para mejorar su intestino, corazón y aumentar su sistema inmunológico. También son ricos en vitaminas solubles en grasas, como las vitaminas A, E y K."

4. Nueces

"Todas las nueces son beneficiosas, pero las nueces son una gran fuente de ácidos grasos antiinflamatorios omega-3", dice Hultin. “Se sabe que los omega-3 promueven la salud y la cognición del cerebro, y ayudan a reducir su riesgo de enfermedad cerebral. Las nueces también son ricas en fibra, proteínas y grasas insaturadas saludables para el corazón, así que agrégalas a su desayuno o como un refrigerio al menos una vez al día."Intente agregar nueces a la avena, ensaladas, tazones de granos, propagaciones o salsas caseras, o budín de semillas de chía (para un doble impulso, las semillas de chia también contienen omega-3 y fibra).

5. Bayas

“Cualquier tipo de baya le dará un gran impulso de vitamina C y antioxidantes únicos, que pueden ayudar a quienes sufren de fatiga. Las bayas también son ricas en fibra y son antiinflamatorias ”, dice ella. Todas las bayas serán energizantes, sabrosas y saludables, así que disfrute de una variedad en su dieta: arándanos, moras, frambuesas, fresas, etc. Lánelos al yogur griego, batidos, avena o en una cama de verduras. También puede emparejarlos con proteínas, como el salmón a la parrilla, que también tiene omega-3 para arrancar.

Nota del editor: Este artículo fue revisado después de recibir comentarios de individuos dentro de la comunidad de encefalomielitis mialgica (ME/CFS) que la versión publicada originalmente combinó a Me/CFS con la experiencia de sentirse frecuentemente enervado y enervado (lo que algunos pueden referirse de manera inexactadora como " sentirse crónicamente fatigado "). Bueno+bien lamenta el error y me gustaría disculparse por cualquier daño que haya causado.

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