5 alimentos para sentirse bien conocidos por estimular la producción de su cuerpo de la dopamina 'hormona feliz'

En términos generales, puede cuidar sus niveles de dopamina comiendo una amplia gama de platos que le resulta delicioso, agrega Bogden. Después de todo, comer lo que amas naturalmente chispas de alegría. Pero si está buscando ciertos alimentos que estén vinculados al aumento de la dopamina en el cuerpo, está de suerte. A continuación, Bogden comparte cinco alimentos clave para trabajar en sus comidas y bocadillos para la salud y felicidad.

5 alimentos que aumentan la dopamina, el "químico de la felicidad"

1. Alimentos ricos en vitaminas B, como salmón, verduras de hoja verde y huevos

"Si nuestros cuerpos son bajos en vitaminas B, no podemos producir adecuadamente suficiente dopamina", explica Bogden. La vitamina B6, específicamente, es clave para la síntesis de muchos neurotransmisores, incluidos GABA, serotonina, dopamina e incluso melatonina. Afortunadamente, la mayoría de los tipos de B son bastante fáciles de conseguir. Puedes obtener el tuyo de nueces, frijoles, pescado, aves de corral y muchas otras fuentes. (Solo asegúrese de ser especialmente consciente de obtener ese B6, que se puede encontrar en frutas no certificadas, verduras con almidón, aves de corral, pescado, cereales fortificados y carnes de órganos.)

2. Nueces y semillas

Su refrigerio de alta proteína también contiene un aminoácido clave que funciona de la mano con dopamina. "Las nueces y las semillas contienen L-tirosina, a menudo denominadas tirosina, y cuando la tirosina se descompone, se convierte en dopamina", explica Bogden. Los cacahuetes, las almendras, las semillas de calabaza y las semillas de sésamo son particularmente una gran fuente de tirosina, según Mount Sinai y Bodgen, así que traiga las mantequillas de nuez y las mezclas de senderos cuando esté buscando un refrigerio que aumente la felicidad.

3. Productos lácteos

Al igual que las nueces y las semillas, los productos lácteos contienen ese buen aminoácido L-tirosina, sino que disfrute de su leche, yogurt, queso y helado (no tiene que preguntarnos dos veces en este último).

4. Chocolate

Quiero decir, por supuesto que el chocolate te hace feliz. "El chocolate contiene pequeñas cantidades de feniletilamina (guisante), un compuesto que indica a nuestras células cerebrales para liberar la dopamina", explica Bogden. El guisante también está asociado con enamorarse. Como puedes ver? Todo está conectado. Prueba estos chocolates limpios y deliciosos para darle una vuelta.

5. Café

"El café de alta calidad en moderación también puede aumentar nuestros niveles de dopamina, ya que la cafeína puede indicarle a nuestro cuerpo para producir dopamina adicional", dice Bogden. También puede cosechar los mismos beneficios de otras fuentes de cafeína como matcha, chocolate, té verde y otras formas de té con cafeína. Considere su elección y la inversión a media mañana en su estado de ánimo de la tarde.

Preguntándose sobre la diferencia entre matcha y té verde?

Oh hola! Te parece a alguien que ama los entrenamientos gratuitos, los descuentos para las marcas de bienestar de la vanguardia y el pozo exclusivo+buen contenido. Regístrese para Well+, nuestra comunidad en línea de expertos en bienestar y desbloquee sus recompensas al instante.