5 Ejercicios favoritos de las personas más antiguas del mundo

Los mejores ejercicios para la longevidad, inspirados en las zonas azules

1. Caminando

Las personas que viven en las zonas azules tienden a caminar mucho, lo que es, naturalmente, parte de su rutina diaria. Pueden caminar al mercado para comprar sus comestibles o salir a caminar por la noche con un amigo. "Cuando se trata de nitidez cognitiva, la mejor actividad número uno que puede hacer es caminar", dijo Buettner previamente a Well+Good.

Caminar es bueno para el cuerpo general, incluido el cerebro. Un estudio encontró que la caminata diaria se correlacionó con la preservación del hipocampo, que es la parte del cerebro donde se almacena la memoria. Así que no subestimes el poder de una buena caminata!

Los estiramientos de movilidad de los pies pueden ayudarlo a aprovechar al máximo sus caminatas:

2. montar en bicicleta

Según Robert Agnello, DO, las personas en la zona azul de Sardinia prefieren las bicicletas como su modo principal de transporte. Esto, dice, sin duda tiene efectos positivos a largo plazo en su salud cardiovascular.

De manera similar a la caminata, la bicicleta es una forma funcional de movimiento que regularmente se puede trabajar en la vida diaria. Pensar en dónde podrías andar en bicicleta en lugar de conducir toma un cambio mental, pero es uno que podría agregar años a tu vida.

Estos son los beneficios de una clase de giro submarino:

3. Baile

Bailar es otra forma en que las personas en zonas azules siguen moviéndose con personas que aman de una manera que les trae alegría. Bailar no es solo una forma de aumentar su ritmo cardíaco; También es bueno para la función cognitiva porque requiere coordinación.

Quiero moverse? Mira el video a continuación para un entrenamiento de cardio de baile:

4. Tai Chi

En Okinawa, muchas personas practican Tai Chi, una serie de movimientos realizados de manera lenta y enfocada y acompañada de respiración profunda. También conocido como "Meditación en movimiento", Tai Chi es una práctica de mente mente-cuerpo chino. Si está interesado en aprender Tai Chi, busque instructores que tengan conocimientos y respetuosos con su historia cultural.

Similar al baile, Tai Chi toma coordinación, que es bueno para la salud cognitiva. Otra razón por la cual Tai Chi es beneficioso es porque ayuda con el alivio del estrés. También muestra que el ejercicio no tiene que ser vigoroso; El movimiento suave también es beneficioso.

5. Jardinería

Según los entrenadores, el trabajo del jardín es básicamente entrenamiento de fuerza y ​​también es uno de los mejores ejercicios para la longevidad. "[En] todas las zonas azules, la gente continúa en el jardín incluso en sus 90 y 100", dice Buettner. Además, como el ciclismo o la caminata, la jardinería tiene el poder de aumentar su estado de ánimo, ya sea que lo haga en un balcón de la ciudad o en un patio suburbano.

Estas son las mejores plantas para cada habitación de su casa:

Lo que es más importante tener en cuenta cuando se trata de ejercicios para la longevidad es trabajar en el movimiento durante todo el día. Y, por supuesto, encuentre formas de mover que disfrutes. Como dicen, la felicidad es la clave de la longevidad.

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