5 factores que pueden interrumpir la absorción de vitamina D de su cuerpo y qué hacer al respecto

¿Qué es la vitamina D y por qué la necesitas??

Lo primero es lo primero. "La vitamina D es una vitamina que todos los humanos necesitan. Ayuda a nuestros cuerpos a absorber el calcio y el fósforo, que son críticos para la salud ósea ", Dr. Mao dice. En los niños, explica que ayuda a cultivar huesos sanos; En adultos, ayuda a mantener huesos fuertes y prevenir fracturas o descansos. "Pero este nutriente es realmente una potencia de beneficios importantes que llegan mucho más allá de los huesos fuertes."De hecho, según el Dr. MAO, la vitamina D posee cualidades antiinflamatorias, antioxidantes y neuroprotectoras que respaldan la salud del cerebro, la función del sistema inmune e incluso prevenir cosas como el dolor en las articulaciones, la baja energía y el estado de ánimo agotado. A su vez, los bajos niveles de vitamina D en el invierno son parte de la razón por la cual algunas personas pueden experimentar el trastorno afectivo estacional.

Cómo su cuerpo obtiene vitamina D

La vitamina D, a diferencia de muchas otras vitaminas importantes, no ocurre naturalmente en muchos alimentos, según el Dr. Mao. De hecho, el gobierno de los Estados Unidos comenzó a fortalecer la leche con vitamina D en la década de 1930 como una medida de salud pública contra los raquitismo, una enfermedad musculoesquelética causada por la deficiencia de vitamina D. Desde entonces, más alimentos se han fortificado con el nutriente, incluidas leches alternativas, quesos, cereales, harinas, jugo de naranja, bocadillos y más. (Para aquellos que se preguntan, una gran fuente natural de vitamina D es el pescado, que incluye atún, salmón, platija, arenque, sardinas y tilapia-huge para los fanáticos de sushi en todas partes.)

¿Existe una cantidad específica de tiempo para pasar al sol para obtener sus requisitos de vitamina D??

Como se mencionó, aparte de su dieta, es posible que su cuerpo obtenga su vitamina D necesaria del sol. Sin embargo, esto es un poco más complicado de lo que piensas: el sol no solo dispara vitamina D para aterrizar en tu piel y hacer lo suyo. En cambio, según el Dr. MAO, los rayos UVB a la luz solar causan una reacción molecular dentro de su piel y células grasas para crear el nutriente que conocemos como vitamina D. Este nutriente es soluble en grasas, lo que significa que se crea y/o se absorbe y se aloja en células grasas hasta que se envía al hígado para ser utilizado. Desafortunadamente, los rayos UVB también son los rayos del sol que hacen que su piel se queme, por lo que es imperativo que use protector solar para protegerse de los rayos que causan cáncer.

Todo lo anterior son las razones por las que DR. Mao enfatiza que cuanto más sepa sobre lo que puede interrumpir su absorción de vitamina D, más informadas pueden ser su dieta y las decisiones de suplementación. Así es como la cantidad de la cantidad de vitamina D que las necesidades de su cuerpo pueden frustrarse naturalmente.

5 factores clave que pueden afectar su absorción de vitamina D

1. proteccion solar

La protección solar es importante y saludable, aunque también previene la absorción óptima de la vitamina D. Según el Dr. Mao, cosas como cobertura de ropa, protector solar y vidrio le impiden obtener el nutriente del sol. A pesar de que su viaje a casa desde el trabajo puede ser soleado o su escritorio se coloca cerca de una ventana, los rayos UVB no pueden penetrar el vidrio (aunque los rayos UVA ciertamente pueden) y, por lo tanto, no ofrecen el mismo tipo de luz solar rica en vitamina D.

2. La cantidad de melanina que tienes en tu piel

La melanina es una molécula en el cuerpo que determina la pigmentación de la piel de una persona. "La absorción de vitamina D se reduce a medida que aumenta la cantidad de melanina A",. Mao dice. Individuos negros y marrones, según un estudio de 2021 publicado en la revista clínica revisada por pares Nutrientes, a menudo enfrentan una prevalencia de deficiencia de vitamina D de 20 a 25 veces.

3. Tu edad, composición corporal, dónde vive y la capacidad de estar afuera

Además de la lista de cosas que pueden interrumpir la absorción de la vitamina D, son factores como la ubicación, la edad, el tiempo exterior, la composición corporal y la ubicación. Hay muchas razones por las cuales alguien es posible que alguien no pueda pasar mucho tiempo afuera, ya sea arriesgado para la deshidratación, un trabajo que requiere mucho tiempo o vivir en un clima que no ofrece mucha luz solar. Debido a que la vitamina D que obtiene del sol se adquiere a través de la piel y se encuentra en las células grasas, las tiendas de grasa a veces pueden acumular el nutriente, lo que significa que las personas de grasa y talla grande a veces pueden utilizar menos vitamina D a base de sol

"La ubicación, las condiciones climáticas, las estaciones y la hora del día también hacen una gran diferencia en la cantidad de luz ultravioleta que está llegando a la piel de la persona y puede afectar los niveles de vitamina D", dice el Dr. Mao. "Por ejemplo, los niveles de vitamina D a menudo disminuyen en el invierno debido a la disminución de la exposición al sol."

4. Ciertas enfermedades y condiciones

"Ciertas enfermedades pueden prevenir el metabolismo de la vitamina D en numerosas paradas a lo largo de su viaje para llegar a donde se necesita en el cuerpo, como la enfermedad renal y hepática", Dr. Mao dice. Aquellos con diabetes tipo 2 pueden haber reducido la absorción de vitamina D, y también lo hacen los pacientes con derivación gástrica. Los pacientes bariátricos a veces corren el riesgo de convertirse en deficientes en vitamina D también, ya que la porción de su estómago que se elimina es el intestino delgado superior, que es donde la mayoría de la vitamina D se absorbe típicamente en el cuerpo.

5. Tener una dieta específica, como veganismo o sin gluten

"Una idea errónea común es que la vitamina D se puede encontrar fácilmente en los alimentos. No se produce naturalmente en muchos alimentos, por lo que es muy difícil obtener suficiente vitamina D en nuestras dietas ", dice el Dr. Mao. Es por eso que algunas personas que siguen una dieta sin gluten a menudo pueden perderse alimentos fortificados como cereales, granos integrales, harina de trigo y pan. Lo mismo ocurre con las personas veganas que no obtienen vitaminas fortificadas de cosas como productos lácteos o alimentos ricos en vitamina, como pescado o huevos.

Otro concepto erróneo es que más es mejor, según el Dr. Mao. "En general, es muy seguro complementar la vitamina D, pero los niveles extremadamente altos pueden conducir a cálculos renales, dolor óseo, confusión, debilidad, vómitos y más", dice ella. Es por eso que hablar con un proveedor sobre sus opciones es un gran camino a seguir.

Al final del día, no hay un factor o garantía de que va a ser deficiente en vitaminas para siempre. De hecho, la mayoría de las personas probablemente experimentan una barrera para obtener la vitamina D que necesitan en algún momento de sus vidas. Lo mejor que puede hacer es mantenerse informado sobre cuáles son sus obstáculos específicos. Esto puede ayudar a informar su decisión de solicitar un análisis de sangre de vitamina D en su físico anual o tomar la decisión de comer más alimentos ricos en vitamina D o tomar suplementos de vitamina D al aprobar un proveedor de atención médica.