5 consejos de estreñimiento de un terapeuta de piso pélvico (porque saben mucho sobre cómo caca)

2. Respiración profunda

“La digestión ocurre cuando nuestro sistema nervioso autónomo está en estado parasimpático. Esto se conoce comúnmente como nuestro estado de descanso y resumen ”, dice el Dr. Jeffcoat. Si estamos bajo alto estrés, esto mantendrá nuestro sistema nervioso autónomo en un estado de lucha o de vuelo simpático, agrega, agrega. Si estamos en este estado durante largos períodos, la digestión se verá afectada y puede ser un factor que contribuye al estreñimiento. Una forma de desconectar su sistema nervioso e ingresar al modo de digestión es respirar profundamente. Intentar expandir el estómago mientras respira por cuatro cargos y fuera por cuatro cargos es un gran lugar para comenzar.

3. Taburete de sentadillas para el inodoro

Dr. JeffCoat también recomienda que use un taburete de inodoro (como un orinal de Squatty) ayudará a mejorar el ángulo anorectal y le permitirá tener más facilidad durante los movimientos intestinales.

4. Auto-masaje

"Comience en su caja torácica izquierda y masajee en pequeños círculos alternando con golpes largos hacia su hueso interno de cadera interna (pélvica). Esto sigue el camino del colon descendente, la última parte de su intestino grueso antes de que ingrese a su colon sigmoide, luego recto ”, dice el Dr. Jeffcoat. "Haga este movimiento durante unos 3 minutos."Esto debe hacerse lentamente, con una respiración profunda, para alentar a sus órganos digestivos a mover su taburete a través de un movimiento llamado" Peristalsis."

5. Movimiento de luz

Dr. Jeffcoat recomienda que las personas consideren caminar o hacer círculos de cadera en sentido horario y antihorario en una pelota de ejercicios. Esto es especialmente cierto para las personas que pasan mucho tiempo sentados durante todo el día. Moverse puede ayudar, bueno, mover las cosas a través de tu cuerpo, explica.

El estreñimiento le sucede a mucha gente, y puede ser realmente frustrante. Además de estos consejos de estreñimiento, DR. Jeffcoat recomienda hidratarse y asegurarse de que no se esfuerza cuando estás en el baño. Ella agrega que si no va a los 5 minutos de estar en la olla, debe dejarlo y volver a intentarlo más tarde.

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