4 poses de yoga y ejercicios de respiración que pueden ayudarlo a atrapar mejor Zzz's

No es ningún secreto que terminar una sesión de yoga puede dejarte feliz y tal vez listo para la cama. Alguna vez empieza a dormir mientras está acostado en Savasana? Pasar tiempo en su tapete regularmente puede ser una alternativa efectiva (y natural) a los medicamentos y otras medidas que puede tomar para ayudarlo a atrapar algunos ZZZ. Por qué?

"Una de las cosas que mantiene a las personas despiertas son los pensamientos cíclicos en la mente, y toda la práctica del yoga se trata de aprender a no atribuir a los altibajos mentales", dice Kyle Miller, cofundador del amor de Love Yoga de Los Ángeles. , Un estudio (ahora con dos aves avanzadas y Echo Park) que fusiona Katonah Yoga con Vinyasa e Iyengar. “En general, puede ayudarlo cuando experimenta esa sensación de girar y puede darle una perspectiva al respecto."

"La respiración es todo, afecta directamente el sistema nervioso."

Otra gran razón por la que el yoga puede ayudarlo a aliviarlo en ZZZ: el énfasis que le da aliento. "La respiración es todo, afecta directamente el sistema nervioso", dice Gordon. “Cuando regulas la respiración, regulas el sistema nervioso. Además, escuchar la respiración alivia las glóbulos glóbulos y te saca de la respuesta al estrés."

No todos los flujos son mejores para la hora de acostarse; No querrás moverte a través de una secuencia de revisión del corazón justo antes de tratar de dormir. Cantén estas cuatro poses y técnicas de respiración, los favoritos de Miller y Gordon para liquidar.

Tómese unos minutos para pasar por estas poses antes de acostarse y estará listo para asentir en poco tiempo.

1. Viparita Karani (piernas arriba de la pared)

Por qué: Porque lo que es mejor al final del día que subir los pies? "Esto es maravillosamente restaurativo para hacer antes de acostarse, especialmente si ha pasado el día sentado en un escritorio", dice Miller.

Intentalo: Acuéstese en el piso con piernas perpendiculares al piso, extendiéndose por una pared. Si tienes un bloque de yoga, pégalo debajo de tu sacro. Cactus tus brazos a un lado y piense en respirar hacia la pelvis.

2. Sama Vritti (respiración igual)

Por qué: Tomar la misma cantidad de tiempo para inhalar y exhalar instantáneamente lo calma. Es por eso que muchas prácticas de meditación comienzan con esta respiración, dice Gordon.

Intentalo: Cuente hasta 3 mientras respira lentamente, hace una pausa, luego cuenta hasta 3 mientras exhalas. Trabajar de 8 a 10 recuentos para cada inhalación y exhalación.

3. Nadi shodhana (respiración alternativa para la nostril)

Por qué: "Esta técnica equilibra los canales derecho e izquierdo de su cuerpo y equilibra su energía", dice Gordon. “Ayuda a aclarar la mente y calmar el sistema nervioso."

Intentalo: Presione su pulgar hacia su fosa nasal derecha y su dedo anular a su izquierda. Inhalar a través de la izquierda mientras bloquea la fosa nasal derecha con el pulgar. Luego bloquee la izquierda y exhale a la derecha. Inhalar a la derecha y exhalar a la izquierda. Inhalar a la izquierda, exhalar a la derecha. Continuar durante 10 rondas.

4. Uttanasana (pliegue hacia adelante)

Por qué: Esta pose afloja toda la mitad trasera de su cuerpo y libera tensión en sus muslos, rodillas y cuello.

Intentalo: Párate con los pies separados. Dobla las caderas y dobla las rodillas hasta que tu caja torácica pueda descansar fácilmente sobre tus muslos. Mantenga los codos con la mano opuesta y deje que su cuello y la cabeza se relajen por completo. Sostenga para 10 respiraciones lentas.

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