4 maneras de caminar puede ser un dolor literal en el cuello (y los hombros)

3. Rigidez crónica desde un rango de movimiento limitado

Aunque caminar es ciertamente menor intensidad que correr o boxear, sigue siendo un ejercicio, y la rigidez podría ser causada por un movimiento incorrecto del cuerpo. McManus explica que la forma de caminar apropiada significa que estás participando en una buena postura y que tus brazos pueden balancearse a los costados. Esto es importante porque permite que su división media (columna torácica) gire ligeramente mientras camina. Si está encontrando dolores y molestias después de la presunción, examine si tiene o no un rango de movimiento completo mientras pasea.

4. Respiracion superficial

La respiración adecuada y más profunda implica el uso del diafragma, que es un músculo debajo de los pulmones que apoya su respiración, dice McManus. Cuando las personas toman respiraciones poco profundas repetidas, utilizan músculos en la parte superior del pecho que no son tan fuertes como el diafragma, agrega. Estos incluyen los músculos de escualeno a los lados de la parte superior del pecho. "Estos músculos llegan desde las costillas hasta el cuello, y no están destinados a comprometerse constantemente durante todo el día", dice McManus.

McManus recomienda que respire mientras miras en el espejo para practicar una mejor forma. Si tus hombros se elevan mientras inhalas, es una señal de que estás involucrando estos músculos superiores. En cambio, respira profundamente en tu cuerpo como si tu respiración te iba a alcanzar.

Ir a un paseo corto tiene tantos beneficios para la salud, pero es muy frustrante al caminar causa dolor en el cuello y los hombros. Es fantástico que lo disfrutes y quieras reducir la cantidad de dolor que experimenta. El énfasis en la forma adecuada significa que puede hacer más de lo que disfruta sin dolor, y al igual que cualquier otro aspecto de la aptitud física: puede tomar un poco de práctica para hacerlo bien.

Oh hola! Te parece a alguien que ama los entrenamientos gratuitos, los descuentos para las marcas de bienestar de la vanguardia y el pozo exclusivo+buen contenido. Regístrese por el pozo+, Nuestra comunidad en línea de expertos en bienestar y desbloquea sus recompensas al instante.