5 consejos aprobados por el fisioterapeuta Si su cofre grande causa dolor de espalda

Todo esto ayuda a explicar por qué sus senos grandes causan dolor de espalda y por qué puede experimentar dolores y dolores en los hombros, el cuello e incluso la espalda baja. Para aliviar estos síntomas del dolor, hay un puñado de estrategias para incorporar a su vida diaria.

1. Asegúrate de usar el sujetador adecuado para tu cuerpo

Según McManus, usar el sujetador adecuado es muy importante cuando se trata de reducir el dolor de espalda relacionado con los senos. Algunos consejos generales incluyen ser medido y equipado para su tamaño por un profesional una vez al año o cada dos años, ya que el tamaño del seno cambia con frecuencia. Además, no debe tener marcas rojas en la piel de las correas que cavan en los hombros, lo que significa que el sujetador está demasiado apretado y se baja los senos, agrega McManus. Debería poder colocar fácilmente un dedo debajo de las correas y no deberían escapar de los hombros, dice Heather Jeffcoat, DPT, Doctor en Terapeuta de Fisioterapia y Pelvic Floor y fundador de Femina PT. Las bandas en sus sostenes deben tener al menos tres ganchos en la parte posterior, ya que este es un factor importante en su nivel de apoyo, agrega.

Si sus senos grandes causan dolor de espalda durante el ejercicio, lo más importante que debe hacer es tener un sostén deportivo de apoyo, dice Gasnick. Ella recomienda tener una que tenga suficiente compresión para soportar el peso de los senos y dos correas ajustables separadas que permiten que el sujetador elevara los senos sin tirar hacia abajo en la parte superior de la espalda y el cuello demasiado. Los sujetadores de racerback concentran mucho peso a lo largo de la columna y en los hombros internos cerca del cuello, lo que causa más dolor.

Dependiendo del tipo de entrenamiento que esté haciendo, también es importante que un sujetador deportivo mantenga su pecho y cerca de su cuerpo, según McManus. Esto se vuelve más importante para entrenamientos de alto impacto como correr que algo como el yoga.

Desafortunadamente, los populares y elegantes sujetadores deportivos con correas delgadas no servirán, según el Dr. Jeffcoat. Las marcas deberían considerar ofrecer estilos más modernos de sostenes deportivos de apoyo, pero por ahora, los sujetadores deportivos de alto impacto, de llave ancha y de banda espesa con tazas que encapsulan todo su seno son la mejor manera de hacerlo.

2. Ajuste su configuración de trabajo para que sea amigable con la postura

Si trabaja en una computadora, asegurarse de tener una buena configuración ergonómica puede ayudar a prevenir esta postura encorvada hacia adelante. Si sus senos grandes causan dolor de espalda y la configuración de su escritorio hace que se incline hacia adelante, esa tensión realmente puede sumar su espalda. La mejor manera de mantener una buena postura de trabajo es empujar la nalga hacia la parte posterior de la silla y apoyar la espalda contra la silla hacia atrás para obtener apoyo, dice McManus. Además, asegúrese de que la silla se mantenga en posición vertical cuando haga esto, en lugar de recostarse en una posición reclinada.

3. Toma descansos si te sientas mucho

Asegúrese de levantarse cada 30 minutos y mezclar respiraciones profundas en su caja torácica inferior, agrega McManus. Esto puede ayudar a que su cuerpo se relaje después de estar en una posición sentada por un tiempo. Las respiraciones profundas ayudan a que su pecho se abran y también mejore el flujo sanguíneo a los músculos, agrega. Las respiraciones poco profundas, explica McManus, a menudo puede ejercer una tensión en los músculos de la parte superior del pecho como los músculos de escualeno, que a veces ya pueden fatigarse por el peso de su pecho.

4. Prueba de ejercicios de fuerza

Cuando se trata de dolor, fortalecer los músculos de la espalda y el hombro es una buena idea (cuando no estás activamente herido). Por ejemplo, Gasnick dice que fortalecer los músculos de la espalda puede aumentar su tolerancia a la fuerza que su pecho les pone sobre ellos. Los ejercicios útiles incluyen cualquier cosa que ponga las escápulas a la retracción, agrega Gasnicks, lo que ocurre cuando aprieta los omóplatos. Ejemplos comunes de estos ejercicios son tirones laterales, ejercicios de remo y prensas de arriba.

5. Estirar las áreas afectadas

Dado que tener senos más grandes a menudo puede llevar su postura hacia adelante, los ejercicios que abren la parte delantera del cofre pueden ayudar a corregir su postura, dice McManus. Estos pueden parecer un ejercicio de apertura de cofre llamado, "Libro abierto", donde se acuesta de lado en el piso y extiende el brazo hacia afuera, hacia arriba y siguiendo con la cabeza. Esto puede alentar a los músculos de su pecho a abrir.

Además, recomienda estiramientos que promuevan la extensión o el enderezado de la mitad de la espalda son muy útiles. Esto se puede hacer rodando en el rodillo de espuma de manera que se sienta bien. Otro ejemplo sería estar parado en el marco de su puerta y colocar un brazo en la pared, extendiendo el brazo hacia arriba recto. Luego dando un paso adelante para sentir un estiramiento en sus músculos pectorales, según el Dr. Jeffcoat.

En última instancia, encontrar soluciones cuando sus senos grandes causan dolor de espalda pueden ser muy frustrantes. Encontrar el sujetador correcto es desafiante (y costoso), y mejorar la postura no siempre es tan simple como parece. No es tu culpa que tus senos estén fatigando tus músculos! Con suerte, romper estas estrategias los hace un poco más accesibles y le da el cuello y la espalda el descanso que merecen de todo corazón.

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