4 Métodos de recuperación simples Esto en ejecución de Pro Jura por

Como parte de nuestra serie en profundidad Estados Unidos de carrera, Nos asociamos con Agua de flujo-El agua de manantial canadiense naturalmente alcalina para traerle un vistazo a cómo las superestrellas de correr se motivan, mantienen el enfoque, https: // bit.ly/2yjih5s y permanecen hidratados por cada milla. En sus marcas, listos, fuera.

Cuando te comprometes a correr una carrera de larga distancia como una media maratón (o incluso más, lo que supera), no solo saltas bien en. Pasas semanas, incluso meses, entrenando a tu cuerpo para ir a la distancia.

Pero al igual que la capacitación previa a su gran carrera es importante, también lo es el proceso de recuperación. Y si crees que la recuperación a largo plazo solo implica algunos estiramientos y una bebida de autocontratulator (que, sí, mereces un burbujeante posterior a la carrera), piense de nuevo.

“La recuperación lo ayuda a prevenir lesiones y a prepararse para su próximo entrenamiento desafiante."

"Completar una larga carrera de entrenamiento o correr una carrera a distancia puede ser difícil para su cuerpo", dice el blogger de fitness Evann Clingan. “La recuperación lo ayuda a prevenir lesiones y a prepararse para su próximo entrenamiento desafiante."Y debería saber: el endorfin buff ha sido un ávido corredor durante años, y narra sus aventuras de entrenamiento en Instagram.

El primer maratón de Clingan fue en Disney World-Yep, el lugar más mágico de la tierra. "Fue increíble correr por los diferentes parques, y me enganché", dice ella. Desde que corrió ese primer 26.2, Clingan llegó a su objetivo no solo terminar las carreras, sino también viajar a destinos geniales como Austin y Vancouver para hacerlo. "Es una excelente manera de explorar diferentes lugares a los que siempre he querido ir", explica. (ALERTA DE HACK HACK SALUDA!)

Recuperarse mientras está fuera de casa puede dificultar el proceso, por lo que Clingan trabaja en su rutina para eliminar el ácido láctico, o la plaga que causa dolor muscular de sus piernas. Pero si tiene que volver a la realidad, intente usar calcetines o leggings de compresión para aumentar la circulación y reducir el ácido láctico durante el vuelo a casa, sugiere Clingan.

Su mayor consejo? “De cualquier manera, debe continuar bebiendo agua para rehidratar y reponer electrolitos." Beberse todo.

Ya sea que salga de la ciudad para una gran carrera o simplemente vaya a una larga carrera por su vecindario, visite los mejores consejos de recuperación de Clingan a continuación.

Paso 1: Hidrato

Inmediatamente después de su carrera, es inteligente comenzar a reponer los electrolitos que se perdieron. "Llevo el agua conmigo para ayudar a rehidratar durante el resto del día", dice Clingan. Su favorito? “El agua de flujo es una excelente opción para la recuperación porque incluye electrolitos y tiene un pH alcalino de 8.1, que mantiene los niveles de ácido en línea ”, recomienda Clingan. "Además, también es súper puro porque está naturalmente filtrado, lo que hace que tenga un sabor genial."

Paso 2: toma un bocadillo

Incluso si no estás muriendo de hambre justo después de cruzar la línea de meta, todavía es hora de tener un bocado. Clingan apunta a un refrigerio que tiene una relación de 4 a 1 de carbohidratos a proteínas dentro de los 30 minutos posteriores a una carrera. “Mi opción es un bagel de trigo integral con plátano y mantequilla de maní."

Paso 3: Rollo de espuma

"Si bien no siempre se siente bien, el rodar de espuma es una excelente manera de aflojar nudos y tensura en las piernas después de la carrera", dice ella. Su elección es el Roll Recovery 8 para resolver los problemas y masajear sus tallos después de golpear el pavimento.

Paso 4: Obtenga la calidad Cerrado-Eye

"Muchas personas ven el sueño como un lujo, pero es importante que los corredores de distancia descansen lo suficiente para que el cuerpo realmente se recupere", dice Clingan. Según el veterano de Running, la escatima en el sueño puede incluso tener efectos acumulativos en el rendimiento, y los expertos han recomendado que los corredores obtengan unas pocas horas de cierre extra durante tres o cuatro noches después de la carrera. Es hora de comenzar a soñar con tu próxima gran carrera.

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Foto superior: Evann Clingan