4 La movilidad se mueve en la cama para dormir mejor, según un quiropráctico

3. Extensión torácica elevada

Si está familiarizado con la pose del niño en el yoga, esto es lo mismo, pero sus brazos están apoyados en su almohada para permitirle profundizar el estiramiento en su backs, que es un área con movilidad limitada. Comience apilando dos almohadas frente a usted y siéntese en sus espinillas frente a ellas, permitiendo que sus manos descansen sobre la parte superior. Con los brazos extendidos, doble hacia adelante y permita que su pecho se hunda hacia su cama, sintiéndose un estiramiento en la mitad de la parte posterior y debajo de las axilas. Permita que su cabeza cuelgue pesado y mantenga suya durante 30 segundos a un minuto.

4. Mariposa

Comience en una posición sentada con las piernas cruzadas para que su rodilla derecha descanse encima de la izquierda, las piernas dobladas y los pies descansando fuera de cualquier cadera. (Si tiene caderas ajustadas, esto puede no ser cómodo o accesible, en cuyo caso, siéntese con las piernas dobladas, las rodillas y las plantas de los pies junto a usted. Cuanto más cerca estén tus tacones para tus caderas, más profundo es el estiramiento, así que muévalos dentro o hacia afuera en consecuencia.) Lentamente bisea hacia adelante desde las caderas con una opción plana para usar las manos para presionar suavemente los pies (las rodillas si las plantas están juntas) hacia la cama debajo para profundizar el estiramiento de la cadera.

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