4 estiramientos fáciles que pueden ayudar a mejorar su equilibrio, según un fisioterapeuta

4 estiras para mejorar el equilibrio

Para mantener la movilidad que promueve el equilibrio, DR. Gustin sugiere que tenga como objetivo hacer estos cuatro ejercicios durante 30 segundos, una vez al día. "Treinta segundos es tiempo suficiente para respirar profundamente y superar ese período que es un poco incómodo", dice ella. “Con el tiempo, puedes acumular hasta un minuto a la vez, y/o dos veces al día."Si simplemente estirarse se siente monótono, Dr. Gustin respalda completamente reproduciendo un podcast, audiolibro o muestra que te mantendrá distraído y trabajando en tu equilibrio.

1. Estiramiento de la pantorrilla para la movilidad del tobillo

Si tiene un paso con una barandilla, párese en las bolas de los pies con los dedos de los pies descansando en el borde del paso inferior. Aferrarse al riel, hunde un talón debajo del nivel del paso. (Alternativamente, puede flexionar el pie contra una pared y inclinarse hacia adelante.) Repita con el otro talón.

Cómo ayuda: “A medida que envejecemos, podemos tender a barajar, o incluso simplemente no levantar los pies tanto cuando caminamos, y si sus pantorrillas están apretadas, entonces es más probable que se flexione, donde sus pies apuntan hacia abajo, "Dice el Dr. Ráfaga. Por lo tanto, flexionar los dedos de los pies en la dirección opuesta ayudará a mantener los músculos en los pies y las pantorrillas más equilibrados y aumentar su rango de movimiento. "Estirar las pantorrillas realmente puede ayudarnos a movernos de manera más dinámica sin tropezar o caer", agrega.

2. El tramo de corredores para flexores de la cadera

Párate con las manos en la parte posterior de la silla o una encimera para el equilibrio. Para estirar la pierna derecha, coloque la mano izquierda en la superficie que lo sostiene y patea el tacón derecho hacia tu trasero. Agarra el tobillo derecho con tu mano derecha. Párate muy alto, manteniendo la parte delantera de tu muslo paralela a la izquierda con la rodilla apuntando hacia el piso (como si estuvieras parado en él). Para un estiramiento más profundo, empuje suavemente las caderas hacia adelante. repita con la otra pierna.

Cómo ayuda: "Los flexores de la cadera son parte del grupo muscular que ayuda a llevar nuestras rodillas a nuestro cuerpo", explica el Dr. Ráfaga. "Pueden ponerse muy apretados, lo que nos pone en una postura de tendencia hacia adelante. Esto mantiene nuestro paso más corto y menos seguro."Así que aflojarlos ayudará a mejorar su postura y mantenerlo en posición vertical, y su centro de gravedad se lanza demasiado hacia adelante.

3. Estiramiento sentado para los isquiotibiales

Siéntate en el suelo con ambas piernas directamente frente a ti. Cuadrar los hombros y doblar una rodilla abierta, girada externamente en el enchufe de la cadera si está disponible para usted. (De lo contrario, simplemente descansa la suela del pie en el suelo con la rodilla doblada apuntando hacia arriba.) Alcanzar con los brazos hacia el pie de la pierna recta. Solo puede llegar a su rodilla, está bien! Un poco de incomodidad es normal, pero retroceda si te sientes como un dolor agudo y disparado. Repita en el otro lado.

Cómo ayuda: "Los isquiotibiales apretados inhibirán mucha de tu movilidad", dice el Dr. Ráfaga. "Otra razón importante para estirar los isquiotibiales es que pueden ejercer mucha presión sobre la parte baja de la espalda si están demasiado apretados."Además, debido a su ubicación, entre sus glúteos y pies, juegan un papel integral en todos los movimientos de la parte inferior del cuerpo, por lo que si no funcionan de manera óptima, tiene una mejor oportunidad de perder el equilibrio mientras camina y se mueve sobre su día.

4. Estirarse para "Tech Neck"

Párate alto, sosteniendo una silla o el borde de un fregadero de la cocina para obtener soporte si es necesario. Mantenga su cuerpo quieto de los hombros hacia abajo, mientras gira la cabeza lo más lejos que pueda. Repita a la izquierda. Lleva la cabeza al centro y mira suavemente hacia el techo, luego mete la barbilla hacia abajo para mirar hacia tus pies. Para profundizar el estiramiento, combine estas cuatro direcciones en círculos completos de la cabeza, a la derecha y a la izquierda.

Cómo ayuda: "Casi todos en nuestra sociedad están en esta postura retrovisada y redondeada debido a teléfonos y computadoras", dice el Dr. Ráfaga. "No solo eso, sino que a medida que envejecemos, usamos menos del rango de movimiento de nuestro cuello. Esto te obliga a girar todo tu cuerpo cuando reacciona a las cosas que ves o escuchas."Y eso puede sacarte el equilibrio de una manera que solo es capaz de rotar tu cuello no es probable que hagas.

Finalización final

Los músculos ajustados pueden tirar su centro de equilibrio y hacerle más susceptible a los viajes y las caídas. Hacer algunos estiramientos diarios que atacan a los grupos musculares clave-calvas, flexores de cadera, isquiotibiales y cuello aumentaron el rango de movimiento (o movilidad) o estas áreas de los cuerpos y ayudan a mejorar su equilibrio. Intente realizar los estiramientos para mejorar el equilibrio por encima de 30 segundos por día, trabajando hasta 60 segundos.

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