5 alimentos y bebidas que pueden deshidratarse furtivamente

"Una de las formas más fáciles de combatir los efectos de la deshidratación de los alimentos y la hidratación de impulso es beber agua, y el agua de gran sabor libre de contaminantes naturales hace un mundo de diferencia", dice Rose. Ella recomienda los filtros Berkey en particular, que “eliminan naturalmente los contaminantes y están libres de metales pesados, pesticidas, bacterias dañinas y virus.Rose agrega que la deshidratación ocurre cuando pierde más líquido que la ingesta, como beber * y * mantener pestañas en los alimentos y bebidas deshidratantes a continuación son clave.

5 alimentos y bebidas deshidratantes astutos

1. Refresco regular

En pocas palabras, los refrescos son bombas de azúcar líquidas y el efecto de azúcar agregado en los niveles de hidratación es todo menos dulce. "Cuando se consume demasiado azúcar, aumenta la concentración de azúcar en la sangre", explica Rose, y "los niveles altos de glucosa en sangre pueden conducir a la deshidratación."Si necesita una solución efervescente, su objetivo es sustituir su refresco de elección con agua brillante en su lugar. “Puedes obtener la misma sensación burbujeante y agregar una pizca de jugo de limón para un toque sin azúcar."

Aparte de los refrescos, los azúcares agregados en otros alimentos y bebidas también pueden contribuir a los picos de azúcar en la sangre y, por lo tanto, la deshidratación.

2. Chicle sin azúcar

En caso de que estuvieras a punto de buscar en Soda et al., Rose nos mantiene bajo control al darnos una idea de los efectos deshidratantes de los productos (como la encía sin azúcar) que contienen edulcorantes alternativos. “La goma sin azúcar contiene sorbitol, un alcohol de azúcar que imita el sabor del azúcar sin criar el azúcar en la sangre. Si bien es beneficioso en ese sentido, comer demasiado sorbitol más que 50 gramos por día de mayo dan como resultado diarrea ", dice ella. Dado que la diarrea contribuye a la pérdida de agua en el cuerpo, puede ocurrir deshidratación.

Si regularmente masticas chicle sin azúcar, Rose recomienda tener en cuenta este hábito y optar por las frutas hidratantes. "Las frutas como la sandía y las fresas hidratan el cuerpo y la boca, ayudando a eliminar el mal aliento, lo que puede superar la necesidad de la goma por completo", agrega.

3. Bebidas energizantes

Las bebidas energéticas son las siguientes en la lista de Rose. "El exceso de consumo de bebidas energéticas que contienen cafeína pueden causar un aumento de la micción", comparte. Naturalmente, lo mismo ocurre con el café y otras bebidas con cafeína, por lo que nos recuerda que no superemos el límite superior recomendado de 400 miligramos de cafeína por día. En pocas palabras, las bebidas ricas en cafeína se encuentran entre los alimentos más deshidratantes que se consideran diuréticos.

Sin embargo, cuando se trata de bebidas energéticas en particular, Rose menciona que algunos contienen hasta 200 miligramos de sodio por porción. “Cuando demasiado sodio arroja el cuerpo y los riñones fuera de la lucha, el cuerpo se deshidrata. Beber múltiples bebidas energéticas puede aumentar la micción y ponerlo al límite para la ingesta diaria de cafeína."Para combatir esta doble ofensiva a su estado de hidratación, recomienda omitir bebidas energéticas y beber bebidas bajas en sodio, como el agua de coco, en su lugar.

4. Dietas altas de proteínas

Por mucho que necesitemos proteínas en nuestras dietas, resulta que un exceso puede contribuir a la deshidratación. "Consumir cantidades excesivas de proteínas puede justificar una mayor ingesta de líquidos para prevenir la deshidratación", dice Rose. Ella señala que las necesidades de proteínas varían de una persona a otra y se basan en la edad, el género y el nivel de actividad, por lo que vale la pena hablar con su médico para la ingesta diaria ideal que mejor se adapte a su cuerpo y objetivos. "Si elige aumentar su ingesta de proteínas, simplemente combínela con algunos productos hidratantes como lechuga, pepino, sandía y/o tomates", dice ella.

5. Pepinillos

Por último, Rose dice Pickles como uno de los alimentos deshidratantes más notorios de los meses de verano (quiero decir, a quien no le encanta elarchar algunas lanzas junto a un perrito caliente de sabor?) Mientras ella dice que son geniales en o junto con sándwiches, o, ya sabes, directamente del frasco, están altos en sal, que pueden deshidratarse. Para mantener su consumo de sal bajo los encurtidos bajo control, "Elija encurtidos dulces o encurtidos con 50 a 70 miligramos de sodio por porción en lugar de lances de encurtidos", sugiere Rose. "Además, combina encurtidos con un vaso de agua o un gazpacho para mantenerse hidratado."