4 Pasos sencillos para establecer una rutina matutina que centra el envejecimiento saludable, según un médico de longevidad

Después de meditar, Dr. Chen asume lo que él se refiere como "alguna forma de estudio personal", tiempo para autorreflexionar. Con ese fin, alienta encarecidamente hacer tiempo para abordar una tarea de superación personal. "Ya sea autoayuda, aprendiendo un nuevo idioma o algún tipo de ritual para mejorar su mente. Aquí, hago un seguimiento con la escritura de diario ", Dr. Chen sugiere.

Después de que se ha preparado y preparó su mente, el Dr. Chen tiene como objetivo incorporar al menos 30 minutos de ejercicio. "Ya sea cardio o levantamiento de pesas con unos minutos de estiramiento. Algunas de estas ideas se inspiraron La mañana del milagro, Lo cual es un libro interesante que recomiendo a cualquier persona interesada en crear un buen comienzo para su día ", señala.

2. No olvides tomar un desayuno abundante

Encontrar tiempo para hacer, y mucho menos saborear, Un desayuno abundante puede ser un desafío. Sin embargo, DR. Chen dice que es imperativo para un envejecimiento saludable. “Tiendo a ser entusiasmados por el consumo de alimentos que tienen una alta proteína y grasas insaturadas, como huevos, aguacate y mantequilla de maní, porque proporcionan una buena fuente de nutrición y energía constante durante todo el día. También trato de evitar los alimentos que tienen un alto nivel de azúcar y carbohidratos simples porque pueden causar un pico de azúcar en la sangre ”, dice.

Dr. La receta de desayuno de Chen es deliciosamente simple: huevos cocinados en aceite de oliva y salsa junto con tostadas de trigo integral con un shmear de mantequilla de maní. “También me gusta beber leche no láctea o una bebida electrolítica con esa comida para mantenerse hidratado."

3. Dirigiendo la hidratación antes Downing Coffee es crítico

Nos encanta una buena taza de Joe, pero bebiendo café a primera hora de la mañana no es Siempre lo mejor para tu salud. En su lugar, Dr. Chen dice que la gente debe centrarse en rehidratarse con agua a primera hora del día. “La hidratación es muy importante y reina cuando se trata de envejecimiento saludable. De hecho, cuando nacemos, nuestros cuerpos tienen alrededor del 80 por ciento de agua. Perdemos esa preciosa hidratación a medida que envejecemos, disminuyendo a alrededor del 55 por ciento por la edad adulta." La causa? "Una combinación de efectos deshidratantes de nuestras dietas y varios estilos de vida", dice.

Para asegurarse de que se mantenga bien hidratado, Dr. Chen bebe agua mezclada con electrolitos para recibir hidratación durante todo el día y no solo por la mañana. Esto es especialmente importante en climas más calurosos, dice. Además de derribar suficientes líquidos, comer alimentos ricos en agua puede ayudarlo más allá de los ocho vasos de agua recomendados al día. "Los productos deliciosos como bayas, pepinos, tomates, rábanos, melones y coliflor pueden hidratar y sanar los billones de células en su cuerpo", DR. Chen dice.

4. Establecer una sensación de rutina para ayudar a reducir el estrés

Según el Dr. Chen, la consistencia es clave, por eso su rutina matutina no difiere mucho los días de semana en comparación con los fines de semana. “Cuando se trata de mi rutina matutina, trato de hacer un horario lo más regular posible. Esto ayuda a mi mente y mi cuerpo a saber qué esperar a primera hora de la mañana."

"Cuando se trata de mi rutina matutina, trato de hacer un horario lo más regular posible. Esto ayuda a mi mente y mi cuerpo a saber qué esperar a primera hora de la mañana."

En su lugar, Dr. A Chen le gusta tomar las cosas agradables y lento y cree una pequeña previsibilidad sobre cómo su día definitivamente no es algo malo. “Demasiadas personas se despiertan todos los días con un aluvión de tareas y responsabilidades que terminan dictando el flujo de sus mañanas. Por lo tanto, es mejor facilitar su día y tomarse un poco de tiempo para usted ”, dice. Sin mencionar que tener una rutina matutina es uno de los hábitos clave que promueven la longevidad en las zonas azules, donde la gente constantemente vive bien en sus 100.

Un simple estiramiento de Pilates "Buenos días" de ocho minutos:

El Intel de bienestar que necesita sin el BS que no se registre hoy para tener las últimas (y mejores) noticias de bienestar y consejos aprobados por expertos en su bandeja de entrada.