4 estiramientos de hacer en cualquier lugar que lo ayuden a recuperarse de cualquier entrenamiento más rápido

Otra opción es tomar el estiramiento del megaformador. "Lleve la rodilla izquierda hacia el carruaje, el talón derecho del pie sobre la plataforma, y ​​envíe el carruaje hacia atrás", instruye Benenati. “Inhale para traer sus hombros de vuelta y luego exhalar para bisear en las caderas que alcanzan los dedos izquierdos. Mantenga presionada durante 30 segundos y cambie los lados."Ella señala que este mismo movimiento también se puede hacer en el piso.

Figura cuatro

Este estiramiento clásico se dirige al pequeño músculo ubicado dentro de las caderas y el trasero. "Ayuda en la rotación externa de la articulación de la cadera", explica Benenati. Cuando incorpora mucho trabajo de piernas y botas en su rutina, este músculo puede volverse muy apretado, por lo que estirarlo después de cada entrenamiento es tan esencial para prevenir espasmos, opresión y dolor ciático.

Para estirar con éxito el músculo, recuéstate sobre tu espalda y extiende ambas piernas hacia arriba. "Dobla la rodilla izquierda hacia el costado y cruza el tobillo izquierdo sobre el muslo derecho", instruye Benenati. “Asegúrese de que el tobillo descansa sobre la rodilla y tome ambas manos detrás del muslo derecho y llévelo suavemente hacia su pecho."Respira aquí durante 30 segundos antes de ponerse de pie y localizar algo resistente para aferrarse. Esta vez, siéntate de nuevo en una posición de sentadilla con la rodilla izquierda doblada hacia un lado con el tobillo izquierdo cruzado sobre tu muslo derecho. Nuevamente, respire el estiramiento y el hundimiento lo más bajo que pueda para ayudar a liberar cualquier tensión o presión.

Estiramiento de giro espinal

"Me encanta hacer esto antes de irme a dormir", dice Benenati. “Se estira y libera los músculos en la parte baja de la espalda, los oblicuos, las caderas y los glúteos."En otras palabras, es un tramo realmente relajante que ayuda a eliminar el estrés físico del día. "Mientras está acostado boca arriba, trae las rodillas al pecho mientras inhala, hundiendo los hombros en el suelo (o la cama) y dejando que tus rodillas caigan a un lado", explica Benenati. "Asegúrese de que el hombro opuesto se mantenga abajo y que pueda revisarlo. Inhale y traiga las rodillas al centro, exhale y deje caer (suavemente) al otro lado."Asegúrese de sostener durante al menos 30 segundos en cada lado al ejecutar este estiramiento. Lo más probable es que, después de experimentar lo sereno que se siente, querrá mantenerlo por más tiempo.

Otra forma de realizar un toque espinal es sentarse en el piso. Siéntese con la pierna derecha extendida y la izquierda doblada en la rodilla. Cobre el codo derecho sobre la rodilla izquierda, extienda su brazo y gire a la izquierda para un estiramiento de la columna deliciosa.

Apertura del cofre

Sentarse en su escritorio todo el día y acurrucarse en el sofá toda la noche puede hacer una postura bastante lamentable. Afortunadamente este estiramiento puede ayudar con eso. Según Benemati, se puede hacer una de dos maneras: estar sentado o de pie. "Piense en levantar la corona de la cabeza hacia el techo mientras aprieta las manos detrás de la espalda", dice ella. "Abre tu pecho y une tus omóplatos en la parte posterior. Inhale y exhale mientras aleja las manos de tu espalda [para un poco más de intensidad]."Espera aquí durante 30 segundos y disfruta.

Si no tiene la flexibilidad de mover los brazos de esta manera, comience usando una toalla o banda de resistencia. Sostenga un extremo en cada mano y trabaje las manos lo más cerca posible. Cuanto más realice este ejercicio, más cerca podrá alcanzar sus extremos, hasta un día, no necesitará una toalla o banda en absoluto.

Si bien el estiramiento es lo más importante, considere esto Muévete para estirar y fortalecer tus hombros al mismo tiempo; o esto Técnica de rodadura de espuma que un cirujano ortopédico jura por.