Los ejercicios de la cuerda de batalla son el brazo equivalente a correr en una cinta de correr

Usa la forma correcta

"Esto variará con el ejercicio que estás haciendo, pero quieres pararte en una postura atlética fuerte con rodillas y caderas dobladas. Una ligera curva en tu espalda está bien, y mantener tu núcleo apretado en esta postura te dará una base sólida para cualquier ejercicio regular de cuerdas de batalla ", dice. También puedes hacer muchos movimientos de cuerdas de batalla desde una posición de arrodilla, donde es posible que desees dejar una estera para proteger tus rodillas de la superficie dura. Por lo general, las personas pueden obtener la forma adecuada con bastante rapidez, dice, pero si hay problemas, lo más probable es que vendrá de la sobreextensión de la parte posterior al tratar de obtener el rango de movimiento completo. "Es importante obtener ese rango de movimiento máximo de los hombros y las caderas que desde su espalda", explica.

Trabajar hacia ese cardio

Querrás aumentar tu frecuencia cardíaca, así que tenlo en cuenta al empujarte. "Creo que el mayor error potencial con cuerdas de batalla sería usarlas para el objetivo equivocado. Si desea generar fuerza, las cuerdas de batalla no son ideales, pero si desea mejorar su resistencia muscular y acondicionamiento general, pueden ser una herramienta realmente útil, especialmente si necesita una opción de bajo impacto ", dice Spraul. Ve por ejercicios que te hagan sudar y tu corazón se acelere para aprovechar al máximo el entrenamiento. Si hace un circuito, puede buscar un entrenamiento de fuerza en entre sets con la cuerda para un entrenamiento equilibrado.

Pruebe diferentes variaciones para un desafío

Claro, puede hacer golpes simples o dobles y aún así obtener un excelente entrenamiento, pero también puede desafiarse agregando variaciones o saltos. "Puedes aumentar la dificultad introduciendo saltos en cada movimiento, por lo que estás usando todo tu cuerpo para subir las cuerdas lo más alto posible antes de golpearlos", dice.

Por ejemplo, puede hacer saltos en cuclillas mientras se estrellan o puede hacer 20 golpes dobles y luego hacer 20 saltos, alternando por un período de tiempo. "Otra forma de aumentar el desafío es agregar una baraja de lado a lado mientras haces tu trabajo de cuerdas", agrega. Seguirías golpeando mientras te barajas de lado, dice, así que es un movimiento fluido. También puede probar las variaciones de tríceps, dice, como un doble látigo inverso y mentiroso, donde realmente está apuntando a esa área para un impulso adicional.

Jugar con posicionamiento

Por último, puede deslizarse hacia adelante o hacia atrás para aumentar o disminuir la opresión de la cuerda. "Si está tratando de enviar cada 'ola' de la cuerda hasta el final, será mucho más difícil si da un paso adelante hasta que la mayor parte de la cuerda descanse en el suelo cuando comience", dice.

En general, desea la cuerda en un buen punto medio entre tocar totalmente el piso y estar en el aire, fuera del piso. De esta manera no estás "levantando" la cuerda todo el tiempo, y todavía tienes el desafío de tratar de despegar toda la cuerda con cada ola. "Si toda la cuerda está fuera del suelo, desea avanzar hacia adelante. Cuanto más avance, más esfuerzo se necesitará para enviar la 'ola' toda la longitud de la cuerda ", dice.

Dé a las cuerdas otro tipo de intento con el movimiento de referencia de Kaley Cuoco. Además, los movimientos de aptitud funcional que harán cualquier otra cosa en tu vida * que * mucho más fácil.