Esta es la fórmula para su entrenamiento más feliz hasta ahora

Comencé el sábado pasado corriendo 10k con un compañero de trabajo en el Central Park de la ciudad de Nueva York. El clima era perfección. Llevamos atuendos a juego y obtuvimos medallas de inhalación de nivel olímpico. Pero la mejor parte de los 6.2 millas corrimos juntos es que ambos nos reímos y conversamos todo el tiempo. Por accidente, nuestras sonrisas de oreja a oreja cumplieron la "prueba de sonrisa" -A fórmula para encontrar su ritmo de ejecución ideal que puede usar para cualquier entrenamiento (y cada) de entrenamiento.

Según una publicación de Instagram de la compañía de ropa atlética al aire libre, el método de trote "Niko-Niko" o "sonreír" es la creación de Hiroaki Tanaka, PhD, profesora de la Universidad de Fukuoka en Japón en Japón. Va algo como esto: "[A] CCording para el Dr. Tanaka, has golpeado tu sonrisa cuando puedes cantar tu canción favorita cómodamente ", lee el subtítulo. Sé lindo, correcto?!

No, mi colega y yo no estábamos cantando mientras atravesamos las colinas de Central Park. Pero a juzgar por nuestros espíritus, bien podríamos haber sido! Además, para aquellos de nosotros que no amamos cantar en público, hay otra forma de calcular el ritmo correcto de carrera que involucra solo un poco de matemáticas.

Dr. La recomendación de Tanaka es marcar sus millas al 50 por ciento de su total VO2 Max. En otras palabras, para mantener su frecuencia cardíaca en 138 menos [su edad dividida por dos] latidos por minuto. Tengo 23 años, así que debería estar operando a unos 127 bpms.

Una vez que haya encontrado su ritmo prescrito, el control de crucero es el siguiente paso. Debido a que está operando con un patrón menos riguroso de un pie delante del otro, Niko Niko supuestamente mantiene el Cortisol, una hormona del estrés, desde el aumento después del entrenamiento. Así que anota, debes sentirte más tranquilo y menos ansioso durante tu enfriamiento como resultado.

Girar, remar, nombrarlo. La fórmula fue diseñada para corredores, claro, pero puede usarla para establecer el ritmo de todos sus esfuerzos cardiovasculares.

Ahora para conseguirle un equipo nuevo para su entrenamiento! La lavanda es el tono preferido de la temporada de Athleisure, así que deporte al gimnasio y a trabajar.