4 Hábitos comunes Un fisioterapeuta le ruega que se detenga de inmediato por el bien de sus tobillos
En pocas palabras: "Necesitamos una plataforma estable a la que volver como nuestra base de operaciones", dice la fisioterapeuta Emily Tomlinson, DPT, cofundadora de Threes Physiyoga, una plataforma de fitness que combina yoga con principios de fisioterapia. "Nuestros tobillos juegan un papel realmente importante en tomar todo nuestro cuerpo y apilarlo por encima de esa plataforma estable. También son realmente importantes en nuestros comentarios sobre dónde está nuestro cuerpo en el espacio. Nos ayudan a adaptarnos."
Entonces, por ejemplo, DR. Tomlinson dice que si estamos en una superficie desigual, la entrada que reciben nuestros cerebros a través de nuestros tobillos nos ayuda a mantener nuestro cuerpo en posición vertical. "Si perdemos un paso, esa información que obtenemos de nuestra articulación del tobillo nos ayuda a organizar el resto de nuestro cuerpo para que no caigamos", dice ella.
Además, nuestros tobillos juegan un papel importante en los movimientos cotidianos. "Tiene un papel en nuestra capacidad de adaptar el despegue de una acera, pero también tiene un papel importante en nuestra capacidad de subir a una acera, subir y bajar las escaleras, levantarse de una silla o sentarse en un Presidente, "Dr. Tomlinson dice. "Tiene un papel en un patrón de caminata eficiente. Tiene un papel en un patrón de ejecución eficiente. Incluso tiene un papel vital en nuestra capacidad de levantar algo del suelo o en cuclillas para recoger algo. Entonces sí, confiamos en nuestra articulación del tobillo para todas estas actividades que hacemos durante todo el día ."
Debido a que podemos usar nuestros tobillos tan a menudo sin pensar mucho en ellos, es común que las personas adopten hábitos cotidianos que comprometan la integridad de la articulación del tobillo y eviten que se mueva de manera óptima. Estos comportamientos pueden no generar lesiones, per se, pero podrían comprometer nuestros patrones de movimiento con el tiempo.
"Si perdemos la capacidad de que la articulación del tobillo sea adaptable y móvil y estable, entonces otras articulaciones en el cuerpo intentan recoger la holgura", Dr. Tomlinson dice. "Por lo tanto, podemos terminar con dolor de rodilla, dolor de pie o dolor en el dedo del pie, o incluso dolor en la cadera o dolor de espalda. Pero si podemos crear conciencia sobre la forma en que nos movemos durante todo el día, definitivamente podemos ayudar a apoyar una articulación del tobillo más saludable y adaptable."
Abajo, DR. Tomlinson comparte cuatro hábitos cotidianos que les hagan daño y los simples ajustes que, según ella, puede ayudarlo a mantener una base de operaciones sólidas.
1. Cambio de peso de manera desigual
Esta es la persona que constantemente se inclina en una cadera, de pie más en un pie que el otro. "Estás aumentando la carga en ese lado", Dr. Tomlinson dice. "Entonces estás poniendo más estrés y tensión en las articulaciones, en los músculos, los tendones, ligamentos de ese tobillo."
Dr. Tomlinson dice que también cambia la forma en que distribuimos la fuerza y la carga en todo el cuerpo. "Todo se pone en ese lado o la mayoría de eso se pone en ese lado, es mucho desgaste", dice, "y ese impacto sube toda la extremidad inferior e incluso en el tronco de las caderas, resto del cuerpo."
Su ajuste: "Distribuya conscientemente la carga de manera uniforme entre ambos pies", dice ella. Ya sea que se esté cepillando los dientes o haciendo una taza de té, tómese un momento para hacer un balance: se inclina a un lado o comparte el peso por igual entre sus pies?
2. Poniendo más carga en el exterior de tus pies
"A menudo veo esto en mujeres jóvenes porque pueden ser un poco más flexibles, por lo que buscan estabilidad colgando en el lado rosado de sus pies", ", Dr. Tomlinson dice. "Y eso pone más estrés y tensión en los ligamentos que se torcen con mayor frecuencia en el tobillo. Estamos demasiado estirando la musculatura."
Dr. Tomlinson dice que este hábito generalmente se combina con hiperextendiendo la rodilla, lo que también ejerce presión innecesaria sobre esa articulación. Y aunque ella dice que la mayoría de las personas hacen estos dos comportamientos porque buscan estabilidad, ambos tienen el efecto opuesto.
Su ajuste: "tierra a través del dedo gordo", Dr. Tomlinson dice. Esto equilibrará la carga de manera más uniforme en los pies.
3. Punta
"Estas son personas que constantemente flexionan los dedos", Dr. Tomlinson dice: "Y nuevamente están buscando estabilidad, pero lo que está causando es un pie y tobillo muy rígidos."Con el tiempo, dice que el agarre de los pies cambia nuestra capacidad de tener un tobillo adaptable para navegar en superficies desiguales y movimientos cotidianos, y interrumpe esas líneas de comunicación que nos dicen dónde está nuestro cuerpo en el espacio.
Usar chanclas fomenta este mal hábito, ya que tenemos que agarrarnos para mantener las sandalias mientras caminamos, Dr. Tomlinson dice. "Así que estamos en exceso, estamos en exceso de esos dedos de los pies, no estamos compartiendo la carga a través del tobillo."
Dr. El ajuste de Tomlinson: "El primero es darse cuenta y liberar los dedos de los pies, y luego el segundo es la movilidad manual: usar las manos o una bola de masaje para rodar el pie y traer más movilidad a través de los dedos de los pies, el pie y el tobillo."
4. Usando tacones altos
Usar un tacón que es más alto que una pulgada y media, según el Dr. Tomlinson, te pone en una posición de pie y tobillo muy rígido, y es la posición más común para tensar tu tobillo. "Así que ya nos estamos preparando para una posición de tobillo inestable en tacones altos", dice ella. "Entonces le pedimos a nuestro pie que trabaje más duro para encontrar estabilidad."
Eso no quiere decir que nunca puedas usar tacones. "Mi mensaje ciertamente no es nunca usar tacones altos o chanclas", Dr. Tomlinson dice. "Es que debes tender al pie y al tobillo si los usas."
Su ajuste: rodando y estirando los pies y los tobillos antes y después de la ropa. "Es restaurar la movilidad en tu pie y luego estirar esos músculos más grandes en la pantorrilla", dice ella. Puede hacerlo manualmente o con una bola de masaje, rodillo de espuma o masajeador de percusión. "Tu cuerpo tuvo que trabajar más duro para mantenerte seguro y estable", Dr. Tomlinson dice. Así que ofrecerlo un TLC adicional parece solo justo.
Hacer estos pequeños ajustes a sus comportamientos diarios puede ayudarlo a evitar lesiones en el tobillo, pero si realmente desea crédito adicional, querrá incorporar ejercicios de pie y tobillo en su rutina de acondicionamiento físico para que tenga lo que tenga lo que DR DR. Tomlinson llama a una dieta de movimiento robusto. "Queremos mudarnos en diferentes aviones", dice ella. "Queremos cambiar de peso de manera diferente; queremos rotar para crear esa articulación de tobillo adaptable, móvil y estable."De esa manera, tendrás todas tus bases cubiertas.
