4 Las mejores prácticas al hacer ejercicio con endometriosis, según los expertos

"Con la endometriosis, es común para una frecuencia cardíaca elevada durante un período prolongado de tiempo para causar un brote de síntomas dolorosos", explica Aly Giampolo, un instructor de acondicionamiento físico certificado, bailarín profesional y cofundador de The Ness, un fitness estudio conocido por sus mini entrenamientos de trampolín. El ejercicio es un estrés en el cuerpo, y cuanto mayor es la intensidad o más del entrenamiento, más estrés, lo que hace que sus músculos se tensen y espasmos y aumente la inflamación y los sentimientos de dolor extra del dolor.

“Dirigir su ejercicio en ráfagas más cortas y rociarlo aquí y hay una excelente manera de moverse mientras reduce el riesgo de un mayor dolor."Un" bocadillo de ejercicio "podría parecer cinco minutos de yoga de la mañana, una corta caminata después de la cena, la mitad de una clase de video de video o cualquier otro movimiento se siente bien y divertido para ti.

Aquí hay un entrenamiento de barra de cinco minutos para agregar a su rotación:

2. Sepa qué ejercicios le causan más (y menos) dolor

Conoces mejor tu cuerpo, por supuesto, pero algunos tipos de entrenamientos tienden a ser dolorosos para la mayoría de las personas con endometriosis. "Desea evitar entrenamientos de mayor intensidad, particularmente aquellos centrados en la región abdominal, la pelvis y la espalda baja", recomienda Mariel Witmond, maestro de yoga y fundador de Mindful Sonder. “Eso puede incluir cosas como correr, debido al impacto en nuestra columna vertebral y las caderas, y los abdominales, debido a la tensión en nuestro abdomen y la espalda."

Otros ejercicios que puede evitar son los que implican reducir. "Cualquier ejercicio que requiera atroces descendentes, el levantamiento de pesas en mayo pone estrés adicional en la pelvis, causando un mayor dolor a los Área (s) afectada", agrega Somi Javaid, MD, fundador y director médico de HERMD.

Witmond sugiere un yoga de bajo a moderado y estiramiento. La flexibilidad y el entrenamiento de movilidad, incluidos los pilates, también podrían ser beneficiosos. "Muchas personas con endometriosis tienden a funcionar mejor cuando se hacen un programa de ejercicios que implica un alargamiento y estiramiento de músculos en lugar de resistencia y ejercicio con peso, que puede no ser tan cómodo", dice Laurence Orbuch, MD, un OB-gyn, Cirujano de endometriosis y director de Gyn laparoscópica/Robótica Asociada LA. "Dicho esto, cada individuo debe ajustar su entrenamiento a un regimiento que se adapte a sus necesidades personales."

3. Escucha tu cuerpo y no empuja el dolor

Una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud en general es confiar en las señales de su cuerpo. "No seas un héroe", dice Giampolo. “Si comienza un entrenamiento y su nivel de dolor aumenta, simplemente deténgase. Este es tu cuerpo diciendo: 'No estoy aquí para esto hoy.'No hay necesidad de avanzar cuando tu cuerpo pasa tanto."

Pero, ¿cuál es la diferencia entre el dolor y la incomodidad "normal" que puede venir con un entrenamiento?? "La incomodidad se puede manejar, mientras que el dolor es una señal de advertencia de nuestro cuerpo de que algo anda mal", explica el Dr. Gigante. “Con la endometriosis, el dolor que puede experimentar con el ejercicio a menudo dependerá de dónde se encuentre en su ciclo menstrual. Debe monitorear sus síntomas a lo largo de su ciclo y recordar no presionarse si tiene un día de síntomas 'malo' o experimentar un mayor dolor con el ejercicio."

Dr. Roskin enfatiza comenzar de lento y prestar atención a su dolor. "El empeoramiento o los dolores agudos son una advertencia para volver a marcarlo", dice ella.

4. Cuídate antes, durante y después del ejercicio

Lo que usa y cómo tratas a tu cuerpo también puede afectar la forma en que te sientes.

"Usar leggings o pantalones cortos de compresión, lo que puede ayudar a minimizar la hinchazón y la incomodidad",. Javaid dice. "Aplicar parches de calor o hielo al área inflamada después de hacer ejercicio para ayudar a aliviar cualquier incomodidad."También sugiere estirarse, tomar medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como la aspirina o el ibuprofeno, antes de hacer ejercicio y beber mucha agua en todo momento. Esto "promoverá un rendimiento óptimo, prevenirá la deshidratación y detendrá el inicio de los calambres musculares", explica.

En última instancia, cuánto eliges hacer ejercicio y de qué manera depende de ti y cómo te sientes. No hay vergüenza de ninguna manera. "Si siente dolor antes del ejercicio, entonces puede encontrar que el ejercicio puede ayudar", dice Witmond. "Si siente dolor durante o después, es posible que desee reconsiderar lo que está haciendo y si está ayudando o empeora cómo se siente."