3 formas en que podría estar ralentizando su metabolismo y cómo saltarlo nuevamente

Cómo exactamente? Cuando se elevan los niveles de insulina, le indica al cuerpo que almacene más grasa. "Los altos niveles de insulina mantienen la grasa encerrada en los sitios de almacenamiento", dice. Eso significa que es más difícil quemar. Lo que lo lleva a lo que deberías estar comiendo en su lugar ..

Error #2: No comer suficiente grasa

Tengo la costumbre de escanear los estantes de las tiendas de comestibles para "grasa reducida" todo? Detener. "La grasa prácticamente no tiene ningún efecto en los niveles de insulina", Dr. Ludwig dice (y sí, eso es algo bueno). Es un defensor tan fuerte de la grasa que recomienda hacer que sea un 50 por ciento de su dieta durante dos semanas para impulsar su metabolismo. La otra mitad debe ser proteínas y carboh. (Si necesita un poco más de orientación sobre esto, su libro tiene un plan de comidas para seguir esto, así como una guía para reducir la reducción de una dieta del 40 por ciento de grasa, y finalmente un plan de comidas de por vida, adaptado a las necesidades específicas de su cuerpo.)

"Esto asegura que los niveles de insulina no suban mucho y sean equilibrados por las otras hormonas", dice. "Y eso respalda el metabolismo a largo plazo."Ganado, claro?

Error #3: Esperando hasta que estés en realidad Hambriento de comer

Lo que comes no es lo único que afecta tu metabolismo-cuando Usted también come asuntos. "El hambre es una señal de que tu cuerpo necesita calorías y algo para mantener tu metabolismo en marcha. Nunca deberías pasar hambre ", Dr. Ludwig insiste. Explica que cuando tienes hambre, el cerebro entra en modo de inanición y en respuesta aumenta los niveles de insulina, causando el cuerpo para quemar calorías a un ritmo más lento.

La solución? Agregue algunos tiempos de refrigerio a su día para que no sea voraz cuando finalmente llegues a casa del trabajo o termina un entrenamiento. "Ignorar el hambre, reducir las calorías y morir de hambre no funciona a largo plazo", Dr. Ludwig dice. "Simplemente crea una batalla entre la mente y el metabolismo."

Publicado originalmente el 23 de octubre de 2016; Actualizado el 30 de agosto de 2018.

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