3 formas de optimizar su ritmo circadiano para un mejor sueño

Sigue leyendo para los hacks de ritmo circadiano abarrotados por el médico que te darán mejor dormir esta noche.

Abandona tus dispositivos

Lo más importante que puede hacer para mejorar tanto la calidad como la duración de su sueño es guardar su teléfono inteligente y su tableta forma antes de la hora de dormir. La luz azul producida por nuestras pantallas digitales suprime la capacidad natural del cuerpo para sintetizar la melatonina, dice Jonathan Zipkin, MD, de Northwell Health-Gohealth Care Urgent Care. Cuando la melatonina-una hormona natural que ayuda a regular nuestros ciclos de sueño-vigilia está fuera del equilibrio, nuestro sueño también lo es, según un estudio de la escuela de medicina de Harvard.

Para disminuir la exposición, DR. Zipkin sugiere guardar sus dispositivos dos horas antes de acostarse. "Evitar el tiempo de la pantalla antes de acostarse permite que su cuerpo se descomprima lentamente", dice. Otra alternativa es usar una aplicación de filtro de luz o complemento de navegador si no puede separarse de su dispositivo durante tanto tiempo.

Y considere su iluminación superior también. Las bombillas fluorescentes y LED producen luz de longitud de onda azul a una velocidad más alta que las bombillas incandescentes a la antigua.

Deja que pase el sol

Salga todos los días, preferiblemente por la mañana, y deje que su piel se remoje al sol. La exposición a la luz natural, especialmente por la mañana, ayuda a establecer su ritmo circadiano. (Simplemente no olvides el protector solar.)

"Su ritmo circadiano depende en gran medida de la luz para ayudarlo a comprender el día versus la noche, por lo que puede enviar señales a su cuerpo para producir melatonina, lo que lo ayuda a lograr un sueño de mejor calidad", dice Kalle Simpson, experta en sueño y fundadora de la compañía de la compañía.

Gracias al increíble poder del sol, su cuerpo sabe que es hora de estar despierto y alerta, y a su vez, cuando cae la oscuridad, sabe que es hora de caer en un ciclo de descanso natural, dice ella.

Tómalo suave

Nuestra temperatura corporal cae naturalmente cuando es hora de dormir, nuevamente gracias a nuestro ritmo circadiano. Los investigadores creen que si duermen en un ambiente más fresco, puede ayudar a su cuerpo a caer en reposo más fácilmente.

Consejos de Simpson: evite hacer ejercicio a altas horas de la noche porque elevará la temperatura del cuerpo de su núcleo, establecerá su termostato entre 60 y 69 grados (o simplemente abrirá una ventana) e incluso intentará dormir desnudo. También puede intentar comprar ropa de cama con tecnología, como sábanas biométricas y almohadas de agua fría. Sí, es irresfilante puede ayudarlo a dormir más en más de un sentido que uno.

Si le resulta difícil separarse de su teléfono antes de acostarse, no tiene una adicción a la tecnología es un problema grave. Comience a reducir su dependencia con este plan de desintoxicación digital de un día.