3 ejercicios de movilidad de la parte superior del cuerpo que te hará hacer más flexiones que nunca

2. Escritorio delgado: Párate sobre una mesa o un escritorio y coloca las palmas hacia abajo para que tus dedos apunten hacia tu torso. Extienda los codos hasta que sienta un estiramiento. Luego suelte y voltea la parte superior de las manos para que las espaldas de las palmas estén sobre la mesa, los dedos apuntando hacia los muslos. Estirar esa parte superior de su antebrazo. Haga esto durante 30 segundos con las palmas hacia abajo, 30 segundos con las palmas hacia arriba.

3. Caminata de pared de pie: Párate contra una pared a la longitud del brazo, los codos completamente extendidos a la altura del hombro. Con los dedos apuntando hacia abajo, coloque los codos hacia la pared y arrastre lentamente las palmas por la pared hasta que no pueda tocar más. Apoyarse en donde se estira la palma durante 30 segundos.

Para los codos:

1. Círculos del codo: Sosteniendo los brazos rectos mientras está de pie, deje los codos en una posición fija a la altura del hombro y haga grandes círculos con los codos. Trate de rotar las muñecas alrededor de los codos en un círculo gigante, y haz esto en ambas direcciones durante 30 segundos.

2. Pronación y supinación aisladas: Haga que los codos se fijen contra su caja torácica mientras se mantiene alto, apretando los puños con una curva de 90 grados en los codos. Voltea la palma hacia arriba y hacia abajo, una y otra vez, girando realmente esas muñecas y calentando los codos.

Para la escápula:

1. Dynamic T e I: Acuéstese en el suelo en posición de Superman y coloque las manos rectas. Levántelos a tres a seis pulgadas del piso, haciendo un movimiento "t", luego lentamente barriendo las manos sobre la cabeza en una posición "I". Manténgalo en movimiento entre los dos durante 30 segundos.

2. Protracción de tablones: Sosteniendo una tabla, deje caer solo los omóplatos mientras redondee la parte superior de la espalda y deja caer hacia abajo. Es la proracción de tu escápula.

3. Rotación bilateral: Mientras está parado con los codos sostenidos a su lado, gire las palmas repetidamente, de ida y vuelta. Solo te estás moviendo en los codos, balanceándolos como una puerta con tus antebrazos balanceándose por dentro y por fuera.