Estos 4 movimientos cardiovasculares de bajo impacto trabajan tanto en tu corazón como correr una milla
Cualquiera que haya hecho una ronda de alpinistas de montaña sabe que son difíciles. Dicho esto, son una excelente manera de entrar en su cardio de la manera de bajo impacto. Además de aumentar su frecuencia cardíaca, también ayudan a fortalecer su núcleo.
Cómo hacerlo:
- Comience en una posición de tabla alta, manteniendo una línea recta desde su cabeza hasta los talones. Asegúrese de que su espalda esté plana y que sus hombros estén sobre sus muñecas.
- Marcha las piernas, trayendo las rodillas al pecho. No vayas demasiado rápido, ya que eso podría hacer que pierdas tu forma.
3. Slider de estocadas inversas
Una forma simple de hacer que las estocadas de bajo impacto, pero igual de efectivo!-es agregar controles deslizantes a la mezcla. Si no tiene controles deslizantes reales a mano, use una toalla doblada, plato de papel o incluso un calcetín.
Cómo hacerlo:
- Párate con un control deslizante debajo de tu pie derecho
- Desliza tu pie derecho detrás de ti. Tus dedos deben estar en el control deslizante, y tu talón debe levantarse del piso.
- Dobla las rodillas mientras te mueves hacia una estocada. Cuando te detengas en la parte inferior de tu estocada, ambas rodillas deben doblarse en un ángulo de 90 grados. No permita que su rodilla toque el piso.
- Empuja a través de tu talón izquierdo y aprieta tus glúteos para que se pongan de pie.
4. Sentadillas de peso corporal
Mantenga las cosas más de bajo impacto haciendo sentadillas con nada más que su peso corporal. No necesita usar pesas para obtener su frecuencia cardíaca.
Cómo hacerlo:
- Párate en una postura fuerte con tus pies de ancho.
- Siéntate en una sentadilla, cambiando tu peso en tus talones con el pecho levantado.
- Exprima tus glúteos mientras regresa a tu posición inicial.
Ahora, pruebe este entrenamiento cardiovascular de bajo impacto de 25 minutos:
