3 pasos para detener la iluminación de la autocontrol y comenzar a confiar en su verdad

La voz que duda tampoco puede ser de una persona, sino de fuentes sociales. Esto puede conocerse como "iluminación colectiva."Por ejemplo, un legado de supremacía blanca en este país ha confirmado mensajes, acciones y legislación que presenta la noción de que los blancos son de mayor importancia y valor que las personas de color. Y como resultado, una persona de color podría crecer para creer que hay algo que falta e indigno dentro a ellos.

Para otro ejemplo, el patriarcado se ha asegurado de que las personas presentadoras de hombres mantengan posiciones de poder en nuestra sociedad convencional, por lo que las personas presentadoras de mujeres pueden internalizar que de alguna manera son inherentemente menos poderosos. El punto aquí es que la raíz de la duda no viene de adentro. Simplemente ha internalizado esa voz como una forma de sobrevivir en un sistema que no está invertido en su seguridad, salud o bienestar para evitar las profundidades del dolor y la ira para los cuales no hay salidas suficientes.

Pero, no importa su identidad o situación en la narrativa interna, puede reclamar su poder y detener cualquier comportamiento de auto-gaseoso en juego.

3 formas de generar confianza en su verdad y detener la iluminación de la autocontrol

1. Construya conciencia de cuándo te dedicas a la luz de la autocompresión

Lo complicado de las heridas emocionales es que son fáciles de cuestionar. Muchas veces, no hay evidencia, como un corte físico o un hematoma, por lo que debemos escuchar lo que está debajo de la superficie para encontrar la verdad. Tenemos que entender la realidad de algo que no nos gusta antes de que podamos cambiarlo. Reconocer que una voz que duda está dentro de ti, pero no te pertenece a ti, te permite externalizarla.

Para hacer esto, debe familiarizarse con la parte dudosa de usted y la parte segura de usted. Pregúntate las siguientes preguntas para entender a cada lado de ti mismo.

Parte dudosa

• ¿Qué dice esta parte de ti??
• ¿Usa palabras y frases particulares??
• ¿Qué tono de voz tiene esta parte?? ¿Es punitivo, duro o malo??
• ¿Tiene algún rasgo de identidad, género, raza, edad??
• ¿Suena como alguien que conoces o una vez que conoces??
• ¿Cómo te sientes en tu cuerpo mientras escuchas esta voz?? Te tensas o te pones inquieto?

Cuando cuestionamos lo que sabemos, es una señal de que nuestra mente está discutiendo con nuestra intuición corporal. En este caso, puede notar que se siente más estresado o ansioso en su cuerpo.

Parte segura

• ¿Qué cree esta parte??
• ¿Cuál es el tono y el volumen de la voz de esta parte??
• ¿Qué quiere esta parte que sepas??
• ¿Cómo te sientes en tu cuerpo cuando escuchas esta parte de ti??

A veces, nuestras partes intuitivas o seguras son más lentas y gentiles; No sienten una sensación de urgencia y no son abruptos. Es importante escuchar las partes más tranquilas de nosotros mismos porque son significativos y tienen mensajes importantes para impartir, pero no se les ha dado suficiente tiempo de aire.

Entonces, cuando comienzas a notar el ping-pong en tu cabeza de "¿Es cierto o no cierto??"Puede ser útil preguntarse:" ¿Qué sabe mi cuerpo que mi cerebro está ayudando a distraer?"Esto nos permite embarcarnos en un camino para descubrir la verdad en lugar de cuestionarla.

2. Honor que la auto-Gaslighting es una estrategia de supervivencia y responda con permiso y curiosidad

Si está invalidando sus sentimientos o con excusas para aquellos que lo han dañado, es un indicador de que está en modo de supervivencia en lugar de en modo próspero, el lugar donde puede sentir en su auténtica verdad. Estar en un estado de cuestionamiento interno es una estrategia de evitar el dolor.

Las estrategias de supervivencia siempre son útiles hasta que se vuelven dañinas. Es importante reconocer, dar la bienvenida y generar respeto por la parte autogástica que desarrolló una capacidad adaptativa para sobrevivir una realidad dolorosa. Si se pregunta si algo que está experimentando es cierto, este es un indicador de que vale la pena investigarlo. Las emociones deben ser reconocidas y aceptadas, y recuerden, aceptarlas no significa gusto a ellos. La parte de usted que otros dudaron de ser reconocidos para que le afloje su vida.

3. Crear nuevos hábitos y rodear a personas positivas

Las nuevas experiencias ayudan a moldear nuestro cerebro y nuestros hábitos. Aunque esto lleva tiempo, tener nuevas experiencias relacionales que se basan en el soporte, la transparencia y la compasión nos permite desarrollar nuevos surcos en nuestro cerebro que, con el tiempo, callan la voz de la luz autocontrol y construyen la voz segura. Considere a las personas que lo hacen sentir visto, calmado y seguro, e invite a sus voces al coro para apoyarlo para confiar en su sólida confiabilidad a medida que desarrolla más confianza en usted mismo.