3 pasos para piratear tu mañana en la mejor parte de tu día, comenzando con el desayuno

¿Qué pasaría si, este enero, ignoró todas las voces que le dicen lo que "debería ser" y en su lugar se centró en encontrar los hábitos saludables que se sienten bien por *usted *? Con el año de renovación, lo único de lo que estamos desintoxicando es una mentalidad restrictiva. Elija un movimiento de objetivos, comida, autocuidado o los tres y golpee refrescarse. Obtener el programa

Suena el despertador, e incluso los primeros pájaros temen en el momento en que tendrán que deslizarse desde debajo de las cubiertas. Despertar nunca es no Difícil ... pero ¿y si hubiera otra forma de levantarse y brillar??

Según los expertos, hay totalmente y nos están ayudando a marcar el comienzo del año nuevo con una rutina de la rutina de la mañana. La dietista registrada Lauren Manaker, RDN, LD y la entrenadora de carrera certificada Jen Steele están compartiendo sus bocadillos y hacks, desde los alimentos que les dan combustible hasta el secreto detrás de la condición física consistente.

Comienza con una simple fórmula de tres pasos de sueño sólido, un delicioso desayuno y movimiento físico para aliviar algunos de sus problemas de despertar y Establezca el tono para el resto de su día. Y si necesita algún apoyo adicional que instituya estos pequeños pero efectivos cambios, mantenga Samsung Galaxy Watch5¹ a mano (um, muñeca). Con características diseñadas para apoyar su salud y mejorar su monitoreo de tono cardíaco similar a las aventuras², Presentación de objetivos y entrenamiento, podría encontrarse en levantamiento y brillo un poco más este año.

Sigue leyendo para su lista de verificación de rutina matutina respaldada por expertos.

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1. Una buena noche de descanso

Tu pepa de la mañana es tan fuerte como tu noche de sueño. Entonces, a medida que inicia el año nuevo, desafíe a usted mismo al descanso y relajación de alta calidad. Intente limitar el tiempo de su pantalla antes de acostarse, rociar su almohada con lavanda y considerar cómo los alimentos que come podrían estar afectando a su shuteye.

Según Manaker, “ciertos factores de su dieta pueden afectar la forma en que duermes. Comer demasiado cerca de la hora de acostarse puede hacer que sea más difícil dormir bien, [y] no comer lo suficiente durante todo el día puede estar vinculado a la interrupción del sueño."Para obtener un poco de ayuda a la deriva en Dreamland, recomienda alimentos que respalden ciertos factores de sueño, como kiwi, leche lechera y almendras.

Para Intel on Your Time Pasado dormido, acogedor con Galaxy Watch5. Entrenamiento de sueño avanzado⁴ Detecta y analiza sus etapas de repetición para ayudarlo a administrar mejor su calidad de sueño en general. Incluso puede optar por un programa de cinco semanas que incluya consejos útiles, misiones y listas de verificación para mejorar su repetición. Suena soñador, correcto?

2. Un desayuno de ojos brillantes

Siguiente en su lista de verificación de rutina de la mañana es el desayuno. Manaker dice un plato de la mañana abundante con nutrientes que ayudan a su cerebro y a los músculos, dice Manaker, y “Comer un desayuno saludable está vinculado a las personas que comen nutrientes más importantes durante todo el día."

Mientras preparan su desayuno, tanto Manaker como Steele se hidratan con un vaso alto de agua. "Cuando estamos durmiendo, obviamente no estamos reponiendo los fluidos que perdemos respirando o sudando", dice Manaker. “Reponer los fluidos perdidos por la mañana puede ayudar a comenzar su día con el pie derecho [y] ayudarlo a satisfacer sus necesidades de fluido."

A partir de ahí, el menú de desayuno de Manaker parece un batido verde con proteínas en polvo y semillas de chía, o un huevo lleno de verduras. Pero no solo tome su palabra para el análisis de la composición corporal (BIA)⁵ En Galaxy Watch5, puede rastrear cómo todos estos nutrientes apoyan su salud general con lecturas sobre su tasa metabólica basal, agua corporal, músculo esquelético y más.

3. Muévanse

Una vez que haya alimentado su cuerpo con líquido y nutrientes, tenga tiempo para moverse. Según Steele, "hacer ejercicio por la mañana [puede] alentar una alimentación más saludable durante todo el día, impulsar la energía durante el resto del día, mejorar el enfoque y la cognición, ponerlo de mejor humor ... y mejorar su calidad de sueño."

Nunca ha sido un gran ejercicio de la mañana? "Comienza con poco", dice Steele. "Para mantenerse consistente, haga que su pequeño objetivo sea específico."Y apoye en Galaxy Watch5 para la motivación y el aliento a medida que inicia su rutina. "La tecnología de bienestar ayuda con tantos aspectos de comprender el bienestar físico", dice Steele. "Cuando puede ponerse en contacto con esas cosas a nivel físico y de datos, le ayuda a conectarse al lado de bienestar emocional."

Si ejecutar es su modalidad de elección, el entrenamiento avanzado de carrera en Galaxy Watch5 rastrea su distancia y le hace responsable a sus objetivos establecidos. Además, las lecturas de VO2 Max le brindan Intel en sus niveles de oxígeno para ayudarlo a manejar y rastrear su corazón y resistencia pulmonar.⁶

Y cuando esté listo para enfriar, Steele recomienda volver a alimentar con proteínas y carbohidratos. A medida que alimenta su combinación favorita de avena, fruta y mantequilla de maní, reflexione sobre su nueva y mejorada llamada de atención ... y considere su lista de verificación de la rutina de la mañana.

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1. Requiere teléfono inteligente con Android 8.0 o posterior, 1.5GB o más aplicaciones de Ram y Samsung Health (GRATIS) Versión 6.22 o posterior.

2. Las funciones del software de frecuencia cardíaca no están destinadas a su uso en el diagnóstico de enfermedades u otras afecciones, o en la cura, mitigación, tratamiento o prevención de enfermedades.

3. Oferta disponible cuando agrega una línea de reloj que califica. Si cancela el servicio inalámbrico antes de recibir 24 créditos de facturas, se debe detener los créditos y el saldo del acuerdo financiero requerido.

4. Para los resultados del patrón de sueño, el usuario debe usar reloj mientras duerma durante al menos 7 noches y completar una encuesta. No está destinado a diagnosticar o tratar afecciones médicas.

5. El Samsung BIA es un analizador corporal que utiliza la tecnología de análisis de impedancia bioeléctrica (BIA) para rastrear la composición corporal basada en el peso, la grasa corporal, el índice de masa corporal (IMC), el músculo esquelético, el agua corporal y las medidas de tasa metabólica basal (BMR) (BMR). No está destinado a diagnosticar o tratar específicamente una afección médica.

6. Las funciones del software VO2 Max no están destinadas a su uso en el diagnóstico de enfermedades u otras afecciones, o en la cura, mitigación, tratamiento o prevención de enfermedades. La lectura precisa de VO2 Max requiere correr al aire libre durante al menos 20 minutos con GPS encendido, consulte el manual del usuario antes de usar.