3 técnicas simples de atención plena que te ayudan a brillar incluso en días malos

Imagen esto: acabas de salir de una reunión súper larga, sufriste a través de una banda sonora de cuernos de autos que lloran y llegaste a Trader Joe's: y la línea dentro es los niveles de locura de la tienda. A qué te dedicas?

Si bien es tentador ceder ante un estrés que no se endureció, la clave para la calma puede estar mucho más cerca de lo que piensas.

"Tienes más poder sobre cómo te sientes de lo que crees posible", dice el experto en meditación Jeff Cannon, quien aconsejó a todos, desde personas que buscan serenidad hasta empresas enteras. "La meditación tradicional es una maravillosa práctica de 2.500 años, simplemente necesita ser refinada para las realidades del mundo moderno en el que vive."

Sí, estamos hablando de la atención plena, pero si te estás imaginando un sentado, durante una hora om Sesión, intente de nuevo. Los principios básicos que el cañón enseña son en realidad simples ejercicios orientados a los resultados que puede llevar con usted durante todo el día, ya sea que esté en el metro, en medio de una crisis laboral, o naveguen los obstáculos generales de la vida moderna (## la lucha).

Le pedimos a Cannon que compartiera tres formas de poner la teoría a la práctica, así que no importa cuál sea el escenario, puede cambiar las cosas.

Quiero probarlo? Desplácese hacia abajo para obtener formas de mantener su luz interior brilla incluso cuando está teniendo un día no tan genial.

El método de respiración

Todos nos han aconsejado "respirar profundamente" en un momento u otro, pero hacerlo con consideración es una historia completamente diferente. Estos son los detalles que debe conocer para obtener el máximo efecto de sentirse bien:

Pasos

1. Tire del aire hacia abajo en sus pulmones y sonríe mientras lo hace. Con cada respiración, siente esa sonrisa extendida por tus mejillas, hasta tus cejas y debajo de tu cuero cabelludo. Siente que los músculos alrededor de los ojos y la frente se relajen, y sienta que la lengua cae del techo de la boca mientras se relajan sus hombros.

2. Cuando su cuerpo se calme, adjunte esa sonrisa a su próxima inhalación e imagine que su respiración está llevando esa energía profundamente en su cuerpo, justo debajo de su ombligo.

3. Continúe respirando, permitiendo que la energía de su sonrisa se expanda más allá de sus pulmones y en su cuerpo. Siente esa energía a medida que se expande por los brazos y las piernas hacia los dedos de los pies y los dedos de los pies, e imagina que lava el estrés y la tensión de tu cuerpo.

La técnica de concientización

Puede parecer contradictorio concentrarse incluso más Cuando tu ansiedad está a través del techo, pero en realidad, lo contrario puede ser cierto. Al concentrarse en sus cinco sentidos, en realidad puede motivarte y poner las cosas en perspectiva, señala Cannon. Como él sabe? Ha entrenado los primeros en responder para hacerlo.

Pasos

1. Detente por un momento y desplácese por cada uno de tus cinco sentidos: vista, sonido, olor, sabor y toque. Simplemente tenga en cuenta los sonidos a su alrededor, libre de juicio. Tome nota de qué aromas u olores llenan el aire. Siente tu cuerpo en la silla debajo de ti, o en tus pies mientras presionan hacia el suelo.

2. Si camina por la calle, simplemente observe el color del cielo, los autos y la gente. Si un automóvil está bocina, etiquétalo como "bocina."Etiquete todo, no tan bueno o malo, sino como una forma de dejar que su cerebro primordial comprenda que estas no son amenazas de las que debe estar estresado, sino parte del mundo moderno en el que vive todos los días.

3. Sonríe mientras haces esto. (Sonriendo nunca duele, no importa dónde estés.)

El descanso de dos minutos

Incluso si no haces una meditación diaria, aún puedes obtener bonos de desestresación de mega al tomar una serie de descansos cortos y conscientes durante todo el día. "Estas prácticas crearán un entorno más positivo, productivo y con propósito para que disfrute sin importar cuán rápido el mundo gire a su alrededor", dice Cannon.

Pasos

1. Cuando te sientas fuera de control o sentado en medio del caos, tome un pequeño tiempo de espera para tomar una taza de té o desenchufar los dispositivos.

2. Mientras esté en "modo de descanso", use el método de conciencia anterior para escanear sus cinco sentidos y coloque su atención en el momento presente (o la taza de té que está disfrutando) a los recientes.

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Foto: Stocksy/Simone Becchetti