3 Consejos de amor propio para aceptar quién eres ahora, no quién desearías poder ser

1. Abraza tu crítico interior

Cada vez que escucho que el lado más crítico de mí mismo habla, mi primer instinto es resistirlo e ignorarlo. Si bien esa puede ser una respuesta natural, no es necesariamente el curso de acción más hábil para tomar. Al estudiar las prácticas centradas en la compasión con mi maestra de meditación Kimberly Carson, aprendí a hacer espacio para el crítico interno y observar una propia conversación negativa como observar el aliento que fluye y salía.

Al igual que las olas de la inhalación y la exhalación, el surgimiento y la caída, también lo hace el comentario del crítico interno. Piénselo: cuando tienes un pensamiento negativo sobre ti mismo, ¿eliges tener el pensamiento negativo primero?? Justo antes de que llegue el comentario negativo, ¿piensas: “Ahora parece un momento maravilloso para golpearme y considerar todas las formas en que me estoy quedando corto?."De ninguna manera, correcto? Viene y viene, solo por sí solo.

La investigación también muestra que tomar conciencia del crítico interno y abrazarlo incluso puede ayudarnos a sentirnos más conectados porque el sufrimiento es parte de la condición humana. Entonces, abrazar al crítico interno en lugar de rechazarlo o hacer preguntas como "por qué yo?"Puede ayudarnos a todos sentirnos menos aislados e interrumpir patrones de desconexión. El efecto general de este impacto puede ser profundamente positivo.

2. Acurrucarse con emociones difíciles

La acogida en la ira, el miedo y la ansiedad de las emociones difíciles, también es de manera crítica para poder responder a aspectos más desafiantes de la vida sin comprometer un sentido de amor propio o aceptación. Ya sabemos que nuestro crítico interno tiende a volverse más fuerte a medida que lo empujamos más lejos, y un curso similar toma forma con emociones intensas mientras los rechazamos o neguemos. Como resultado, nuestro riesgo de ser arrastrado en una ola de reactividad aumenta.

Mantenerse presente incluso cuando no es fácil es un gesto de bondad para nosotros mismos.

Entonces, ¿cómo nos mantenemos estables y amorosos cuando las grandes corrientes emocionales se lavan?? Primero, no intentamos controlar el movimiento de la ola. Más bien, lo damos la bienvenida, lo miramos y, lo mejor que podamos, permanezcamos presentes. Mantenerse presente incluso cuando no es fácil es un gesto de bondad para nosotros mismos que también nos permite recopilar ciertas piezas de información valiosa. Por ejemplo, cuando siento que se desencadena mi ansiedad, la experimento y la abrazo como energía de sabiduría que comunica algo en mi vida para cambiar o modificar.

Como con ansiedad, he descubierto que el miedo y la ira también llevan mensajes de sabiduría para mí. El miedo está aquí para mantenernos a salvo: cuando aparece, se siente como una señal de que estoy justo donde necesito estar. La ira, por otro lado, señala lo que valoramos y lo que más nos importa. Cada vez que siento ira o irritación en un nivel más sutil, me recuerda lo que amo y quiero proteger.

3. Descansar en presencia

El amor propio a menudo no se adopta como un concepto que ya existe dentro de nosotros y que ya estamos completos. En cambio, muchos de nosotros creemos que el amor propio es algo que debe ganarse. Que es algo que viene a la vuelta de la esquina. O que llegará mañana cuando nos promuevan. O cuando finalmente podemos quedar embarazadas. O encontramos el socio adecuado. O ahorramos suficiente dinero para pagar nuestros préstamos estudiantiles o seguir esas fabulosas vacaciones. Entiendes la idea.

El amor propio a menudo no se adopta como un concepto que ya existe dentro de nosotros y que ya estamos completos. En cambio, muchos de nosotros creemos que el amor propio es algo que debe ganarse.

Para combatir esta mentalidad, la próxima vez que tu mente comience a jugar el juego de "Seré a gusto con lo que soy cuando ...", pregúntate una de las siguientes preguntas poderosas: "¿Alguna vez has experimentado el amor en el futuro? ¿Alguna vez has experimentado sentimientos de facilidad y satisfacción y amor por ti mismo mientras anticipaste alguna versión futura de ti??"Estas preguntas están destinadas a ser retóricas y a tierra, porque, bueno, por supuesto que no experimentamos amor en el futuro. El único momento en que podemos aprovechar esos sentimientos es en este momento, en el momento presente.

La mejor parte de la presencia es que siempre está aquí. No requiere nada. Simplemente estar presente y consciente es un gesto de amor para ti mismo porque te pide que estés radicalmente abierto y receptivo a cada parte de ti. No solo las partes de ustedes que son fáciles de aceptar, sino las características más difíciles, como su crítico interior y la parte de usted que se enoja.

Entonces, la próxima vez que sienta que se beneficiaría de algunos consejos nuevos para el amor propio, o comienza a sentir que lo está haciendo todo mal, solo haga una pausa. Respirar. Lo mejor que pueda, conocer lo que aparezca con amabilidad. Y recuerda que todo lo que necesitas ya está aquí. Ya está presente. Todo dentro de ti.

Kait Hurley es un maestro de movimiento y meditación y emprendedor con sede en Portland, Oregon. Ella dirige Kaithurley.com, un programa de capacitación en línea que ofrece clases de entrenamiento y meditación en cualquier lugar. Combinando el yoga, el entrenamiento de fuerza y ​​el trabajo aeróbico con bomba cardíaca con la meditación, Kait te alienta en cada paso del camino y te conoce donde estás, tanto física como mentalmente.

Otros consejos para el amor propio para ayudarte a amar quién eres en este momento exacto? Trabajo en la sombra y trabajo de espejo.