3 Causas de agotamiento no relacionadas con el trabajo para controlar

3 tipos de agotamiento no relacionado con el trabajo para conocer (y pelear)

1. Agotamiento de los padres

Según la Asociación Americana de Psicología (APA), el agotamiento de los padres está en aumento, siguiendo los efectos de la vida en medio de las condiciones de la pandemia y se caracteriza por cuatro síntomas principales: "El agotamiento en el papel de los padres, en contraste con el ser parental anterior, de estar harto de harina con el papel parental y el distanciamiento emocional de los hijos de uno."En el paisaje actual de la pandemia, la APA señala, los padres son propensos a experimentar un estrés crónico cuando se preocupan por cómo harán todo. Ese estrés, a su vez, a menudo interrumpe su sueño, lo que puede conducir a una disminución del estado de ánimo e irritabilidad.

Una clave para manejar el estrés inherente asociado con el agotamiento de los padres en este paisaje es reconocer, no disminuir, el estrés. Acepte que la crianza de los hijos es un trabajo difícil, uno que afecta inherentemente cuánto tiempo y energía tiene que hacer otras cosasDebido a la atención, el tiempo y la energía que le estás dando a tu hijo. "Reconocer que ya no tiene la energía para hacer [todas las cosas]" puede ser útil para manejar el agotamiento de los padres, dice Sargent.

2. Agotamiento del cuidador

El agotamiento del cuidador es un estado de agotamiento físico, emocional y mental que se deriva de cuidar voluntariamente a alguien que enfrenta enfermedades, discapacidad o cualquier condición que requiera atención particular. Si usa su tiempo libre para cuidar a un padre anciano o para interactuar con los pacientes en un hospital, se le consideraría un cuidador informal. (También es notablemente diferente del agotamiento de los padres; el agotamiento del cuidador generalmente se relaciona con el cuidado de las personas que no son de edad escolar a las que no es padre.) A Fronteras en psicología El estudio también encontró que ser un cuidador informal pone a una persona en riesgo de una salud mental y física más pobre.

"Hay un aumento en el cuidado [informal], por lo que es bueno darle atención a [este tipo de agotamiento], porque la gente a menudo descarta cuánta energía ... y ancho de banda que toma", dice Sargent. Puede ser difícil para los cuidadores informales retroceder de las responsabilidades, ya que alguien más depende de ellos, pero si usted es un cuidador que experimenta o está en riesgo de experimentar el agotamiento, puede ayudar a comprometerse a hacer algo que disfrute, dice Sargent,, según Sargent. Como recoger un pasatiempo. Si estas pensando No tengo tiempo, Bueno, haz lo que puedas para hacer tiempo. La investigación muestra que hacer algo que disfrutas alivia el estrés y hace que sea más fácil quedarse. Aliviar el estrés, a su vez, es útil para reducir los síntomas de agotamiento.

3. Agotamiento matrimonial

Un estudio de 2021 sobre parejas casadas heterosexuales de Salud de las mujeres Biomed Central descubrió que esta forma de agotamiento no relacionado con el trabajo es el agotamiento causado por conflictos a largo plazo dentro de las parejas casadas que compromete la calidad de la relación matrimonial. Según los hallazgos, el agotamiento marital también puede aumentar el comportamiento agresivo y puede reducir el amor entre las parejas románticas.

Sargent dice que para mitigar el agotamiento matrimonial, puede intentar reconectarse con su pareja programando el tiempo juntos. Esto puede parecer demasiado práctico o transaccional, pero tiene sentido cuando lo piensas: nuestros calendarios están destinados a mantenernos encaminados, para garantizar que se hagan todas las cosas importantes. Sin embargo, si este tiempo de calidad no lleva a síntomas revividos de agotamiento matrimonial, y otras opciones como la terapia de pareja tampoco están ayudando, podría ser el momento de considerar si el matrimonio se puede salvar. Además, si su pareja se vuelve agresiva, ya sea relacionada con el agotamiento matrimonial o no, retírate de la situación de inmediato y busca seguridad.

Si está experimentando o ha experimentado violencia doméstica y necesita apoyo, llame a la línea directa nacional de violencia doméstica al 1-800-799-7233.

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