3 se mueven a Master para * Mayor * Butt Sculpting-straight de Tone It Up Up

A veces, cuando quieres subir las cosas en tu rutina de entrenamiento, un poco de responsabilidad es clave. Es por eso que los entrenadores Katrina Scott y Karena Dawn de Tone It Up crearon su desafío #TIU21, la segunda ronda de la cual comienza el 30 de octubre. El programa de tres semanas es gratuito, para su información e incluye entrenamientos diarios, recetas saludables y consejos para mantenerse motivados. Los miembros sirven como amigos de fitness virtuales entre sí al compartirinspiración, consejos y motivación en las redes sociales en todo. Sintiendo el Fitspo, pero?

"Agregar un poco de resistencia adicional realmente ayudará a definir su tush."

Bueno, para agregar una motivación adicional a tu lunes, Scott y Dawn están compartiendo un entrenamiento de trasero exclusivo de su desafío con bien+bueno. El dúo se toma en serio la tonificación y la escultura, así que prepárate. Y si está buscando aumentar la intensidad de los movimientos a continuación, sugieren probar pesos más pesados ​​de lo que suele alcanzar. Por qué? "Con los entrenamientos en la parte inferior del cuerpo, agregar un poco de resistencia adicional realmente ayudará a definir su tush", dice Scott.

Para cada ejercicio, comience realizando las primeras 7 repeticiones con pesos pesados ​​(15 libras o más), luego haga las siguientes 7 repeticiones con pesos medianos (8-12 lbs.), y termine con pesos ligeros (3-5 libras.) para el final 7. (Eso es 1 ronda, FYI). Pasar por 3 rondas de cada movimiento.

Sigue leyendo para 3 movimientos que aislen tu cuerpo inferior y puedan ayudar a levantar y tonificar tu botín.

1. Sentadillas de pistola

Tonifica tu botín y muslos.

Comience a pararse con su peso cambiado en la pierna izquierda, la pierna derecha del suelo y se mantiene ligeramente frente a usted, una mancuerna en la parte delantera del frente de su pecho. Más abajo hacia abajo lo más posible mientras mantiene la forma adecuada. Asegúrate de que tus rodillas no pasen los dedos de los pies. Con control, regresa a estar de pie.

Completa 21 repeticiones en cada lado. También puede modificar este movimiento sentándose a una silla o paso para obtener más estabilidad.

2. Pasos

Esculta los muslos y el botín.

Comience en una posición de estocada con el pie delantero en la caja y una pesa en cada mano. Aprieta tu botín y sube al elevador, enderezando tu pierna de pie y levantando tu pierna trasera detrás de ti. Aprieta tu trasero en la parte superior. Trae tu pie elevado hacia abajo y regresa a tu estocada. Completa 21 repeticiones en cada lado.

3. Peso muerto de una sola pierna

Fortalece tus isquiotibiales y escultura tu botín.

Comience a sostener una mancuerna en cada mano, las palmas frente a su cuerpo. Cambie su peso en su pierna izquierda y permita una ligera curva en la rodilla. Bisagra de las caderas y baje las pesas mientras levanta la pierna derecha detrás de ti. Mantenga un arco neutral en su espalda baja en lugar de meter la pelvis para aplanarlo. Regresa lentamente para comenzar. Completa 21 repeticiones en cada lado.

Si tiene 25 minutos, entonces tiene suficiente tiempo para probar el entrenamiento basado en Sprint de Kristen Bell. Y si desea más tonos, descubra cómo las damas (accidentalmente) construyeron una familia de fitness en línea.