Su plan de entrenamiento de fitness de otoño de los fundadores de Tone It Up

Puede ser en realidad Es difícil intercambiar las vibraciones tranquilas del día de verano a un día que recoges duraznos, al siguiente que eres shibori muriendo tus sábanas (posiblemente apretando en una playa o entrenamiento de piscina en el medio). Para el horario más estructurado, septiembre típicamente trae típicamente. Pero hay algunos beneficios serios que se deben tener al comenzar nuevas rutinas en este momento, ya sea belleza, dieta o ejercicio. No menos importante que sean la cura perfecta para un mal caso del verano Scaries-Aka TFW Te das cuenta de que tienes que comenzar a volver a la oficina los viernes.

Afortunadamente, cuando se trata de refrescar su plan de entrenamiento, Tone It Up Founders Karena Dawn y Katrina Scott están aquí para ayudar. El dúo es conocido por organizar desafíos de reinicio trimestral con su ginmous FitFam en línea y se encuentran en medio de traer sus sesiones de escultura de culto a las masas IRL. (Su festival de fitness Tiu de omisión se lanza en Washington, DC en septiembre. 7, con planes de detenerse en 15 ciudades, desde Boston hasta Nashville, Dallas, Filadelfia, Tampa, San Francisco, Chicago y más el 7 de octubre de octubre.) Y en caso de que no puedas reunirte con Dawn y Scott en la gira, los dos comparten sus ejercicios de referencia para un reinicio de otoño con un pozo+bueno.

Dividido en movimientos de la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo, su circuito está diseñado para hacerse en cualquier lugar, aunque recomiendan agregarlo a su plan de ejercicio en el hogar. Por qué? "Las rutinas interiores son perfectas para el entrenamiento de intervalos de alta intensidad porque puede tonificar su cuerpo total mientras [eleva] su frecuencia cardíaca y metabolismo, todo en la comodidad de su hogar", dice Dawn. Además, es mucho más fácil hacer hacer un café con leche de cúrcuma posterior al entrenamiento cuando tus cocinas a solo un par de pies de distancia.

Aquí están los 8 movimientos de tonificación que los fundadores de TIU sugieren que haga semanalmente para una quemadura de cuerpo total.

Entrenamiento de la parte superior del cuerpo

Complete la serie completa los lunes, miércoles y viernes. Apunte a 3 rondas de 15 repeticiones cada uno.

1. Levantamiento de las piernas con crujido: Acuéstate boca arriba con las piernas directamente frente a ti, a unas pocas pulgadas del suelo. Manténgalos extendidos mientras levanta los games para formar un ángulo de 90 grados con el piso. Llegue las manos hacia los dedos de los pies, levantando los hombros unas pulgadas al aire antes de devolverlos a su alfombra. Baje las piernas hacia atrás para pasar el rato sobre el suelo.

2. Fila de tablones con retroceso de tríceps: Comience en una posición de tablón con las manos directamente debajo de los hombros, el núcleo comprometido. Mientras mantiene un 3 o 5 lb. Mídica en la mano derecha, tire del peso a su cintura. A partir de ahí, extiende tu brazo detrás de ti. La espalda baja hasta el suelo. Completa 15 repeticiones, luego cambia de lados.

3. Buenas mañanas con prensa: Comience con las piernas solo más ancho que el ancho de los hombros, las rodillas ligeramente dobladas, sosteniendo 3 o 5 lb. pesas por sus hombros. Mantenga un núcleo plano de la espalda y comprometido a medida que avanza hacia adelante. Presione las pesas frente a usted, manteniendo el cuello en línea con su columna vertebral. Vuelve a tu posición de inicio.

4. Dip de cadera con crujido cruzado: Comience en una tabla lateral en su mano izquierda. Sumerja las caderas para pasar unas pocas pulgadas del suelo. Levántelos de nuevo y apriete tu codo derecho hacia tu línea media. Vuelve a tu posición inicial.

Entrenamiento de la parte inferior del cuerpo

Hacer estos 4 movimientos diarios los martes, jueves y sábados. El objetivo es obtener 3 rondas de 15 repeticiones cada uno.

1. SUMO Squat to Lunge: Comience de pie con las piernas más ancho que el ancho de los hombros, los pies en ángulo a 45 grados. Siéntate con el coxis escondido y doblada en las rodillas, seguro de que no pasan los dedos de los pies. (Es posible que necesite ampliar su postura.) Bajo hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Levántate y gira para enfrentar un lado (zapatillas de deporte apuntadas en la misma dirección). Deja caer la rodilla hacia atrás a 90 grados, flotando a unas pocas pulgadas del suelo. Regresa al centro, haz otra cuclilla de sumo, luego gira y lástima hacia el lado opuesto. Esta es una repetición.

2. Presentarse hacia arriba: Comience arrodillándose en el suelo. Paso un pie delante de ti, luego el otro, para que estés en posición en cuclillas. Sostenga por un segundo. La espalda baja en su posición inicial.

3. Avanzar para revertir la lámpara: Párate frente a una caja o paso. Coloque el pie izquierdo sobre el elevador, levante la pierna opuesta al aire y apriete tu botín. Coloque el pie derecho hacia el suelo, luego traiga su pierna izquierda detrás de usted para una estocada inversa. Repita 15 veces en cada pierna.

4. Levante de botín de tablón: Comience en posición de tablones, colocando las manos en una caja o un paso. (También puede modificar haciendo esto en el suelo.) Dobla una pierna detrás de ti a 90 grados, manteniendo las rodillas alineadas, flexiona el pie y pulse hacia arriba y hacia atrás un par de pulgadas. Completa 15 repeticiones, luego cambia de piernas.

Para obtener más bienestar intel de los fundadores de TIU, descubra qué batido les encanta tomar el trabajo posterior a. Además, sus 4 consejos para ser más inteligentes con sus rutinas de acondicionamiento físico.