3 Hábitos comunes Un fisioterapeuta le ruega que se detenga de inmediato por las rodillas

Mal hábito 2: no ejerce sus medas de glúteos

"Para no causar estragos en tus rodillas, tú necesidad tener glúteos fuertes, un glúteos medius fuertes y fuertes. Torres. Cuando tu "glúteos mede" es débil, tu fémur gira demasiado lejos internamente. "Esto causa una fuerza de valgo (o rodilla golpeada) a la articulación de la rodilla", dice ella. "Esto también puede causar osteoartritis medial temprana (o rodilla interna)."

La solución? Ella sugiere incorporar los ejercicios de glúteo medio. Piense: elevadores de piernas a un lado y sentadillas de una sola pierna.

Mal hábito 3: no estiramiento

Sabemos, otro recordatorio molesto que escuchas todo el tiempo: estirar es realmente importante. “Uno de los mejores consejos que puedo darte por tus rodillas es siempre estirarse antes de hacer ejercicio ", dice el Dr. Torres. "No importa si está funcionando, levantamiento de pesas, HIIT, entrenamiento cardiovascular, Pilates o cualquier otra cosa, cuando realiza un entrenamiento con músculos que no son cálidos, se está preparando para una forma no exitosa, que lo hará negativamente impacta tu rango de movimiento."

Su recomendación a sus clientes es usar estiramientos dinámicos para calentarse, luego hacer cualquier estiramiento estático como un enfriamiento posterior al entrenamiento.

El estiramiento dinámico, dice, es una serie de estiramientos activos y fluidos, en un patrón repetitivo (a diferencia de la estática, donde mantiene una posición específica para varias respiraciones). Un calentamiento dinámico "hace que la sangre fluya hacia los músculos, lo que le permite profundizar en el rango de movimiento cada vez que realiza el movimiento", dice el Dr. Torres. Piense en columpios en las piernas o estocadas para caminar. "Esto es excelente para su cuerpo, y puede prevenir lesiones y osteoartritis de inicio temprano."

Los estiramientos estáticos, por otro lado, extienden los músculos para ayudarlos a relajarse después de un entrenamiento, Jorden Gold, fundador de la zona de estiramiento de Stretch Studio, que anteriormente Well+Good. Esto puede ayudar a aumentar la flexibilidad y aliviar el dolor.

"Moraleja de la historia: estirarse todos los días!"Dice el Dr. Torres. "Toma esos 10 minutos y hazlo. Tus rodillas te lo agradecerán más tarde."