3 'Ejercicios anti-desk' que puede hacer para mejorar su postura y aliviar el dolor de la parte superior de la espalda

2. Bebé cobra

El objetivo de este ejercicio no es hacer una forma que se vea de cierta manera, sino fortalecer la parte superior de la espalda y darle a su columna torácica una extensión muy necesaria. Presta atención a cómo se siente esto.

1. Acuéstese boca abajo y coloque sus manos una sobre la otra debajo de su frente. Deja que tu cabeza descanse sobre tus manos e imagine que la parte posterior de tu cuello se está volviendo más tiempo: si te gustan las metáforas, imagina que eres un gatito que te recogen el cuello.
2. Recoja las manos, la cabeza y el pecho hacia arriba de la alfombra y sostenga brevemente, tire de los hombros hacia abajo de las orejas y luego baja hacia la colchoneta.
3. Repita cinco veces.

Variaciones: Si siente mucha tensión en su cuello durante este ejercicio, intente mantener las manos y los antebrazos en la colchoneta y levantando ligeramente la cabeza y los hombros. Si tiene una pequeña bola de ejercicio, puede intentar colocarla debajo de su esternón para obtener un mejor rango de movimiento.

3. Expansión del pecho

Este ejercicio de Pilates estira su pecho y fortalece los músculos de la parte superior de la espalda y los hombros. Puede hacerlo con equipo de Pilates, pequeños pesos, una banda de resistencia o ningún equipo, pero creo que una banda de resistencia ligera es un buen lugar para comenzar.

1. Comience arrodillándose en un tapete.
2. Sostenga la banda con las manos a unas seis pulgadas a la altura del hombro. Tire ligeramente de la banda de resistencia para que sus manos estén más separadas que sus hombros y puede sentir alguna activación de los músculos entre sus hombros.
3. Mantenga la tensión de la banda mientras levanta los brazos a las caderas e imagina que tus huesos de cuello se están ampliando.
4. Sosteniendo las manos por las caderas y manteniendo el pecho abierto, mire por encima del hombro derecho, mire por encima del hombro izquierdo y luego vuelva a colocar sus brazos hasta la altura del hombro.
5. Repita de seis a ocho veces.

Variación: Si tienes rodillas sensibles, puedes hacer esto de pie.