2023 es mi año de menos ansiedad, ya que es el enfoque respaldado por el neurocientífico que me está ayudando a romper el ciclo de preocupación
Después de una noche particularmente inquieta el año pasado, comencé a reevaluar este ritual nocturno. ¿Realmente quería seguir pasando por la vida temiendo mi ciclo de preocupación para acostarse?? La respuesta, por supuesto, fue no, me comprometí conmigo mismo para hacer 2023 el año en que realmente hice algo al respecto.
Con este objetivo en mente, comencé a usar ansiedad®, Una aplicación de alivio de ansiedad que enseña técnicas y herramientas de atención plena para reducir la ansiedad a través de prácticas diarias de 10 minutos.
El neurocientífico Jud Brewer, MD, PhD, creó el programa después de notar que los métodos estándar que había aprendido en la escuela (la mayoría de los cuales dependían de la fuerza de voluntad) en realidad no estaban ayudando a sus pacientes con hábitos, adicciones y ansiedad poco saludables. "Entonces, comencé a preguntarme ... ¿Se podría tratar la ansiedad como un hábito?" Dr. Brewer dice. "Cuando experimentamos ansiedad, desencadena un circuito de hábito en nuestro cerebro, lo que nos lleva a recurrir automáticamente a ciertos comportamientos o pensamientos para tratar de aliviar la incomodidad."
Para ayudar a las personas a dejar de operar en el piloto automático cuando comienzan a sentir estrés (hola, soy yo, el que asocia automáticamente la hora de acostarse con ansiedad), creó una serie de lecciones de 10 minutos para enseñar a las personas cómo trabajar a través de los bucles de hábitos ansiosos y, en última instancia, Cambiar esos hábitos a los útiles, DR. Brewer dice.
Al principio era escéptico de que 10 minutos dedicados a una aplicación de alivio de ansiedad todos los días realmente marcarían la diferencia, pero paso más de 10 minutos en las redes sociales todos los días (y eso ciertamente no lo hace ayuda mis niveles de estrés) así que decidí darle una oportunidad. Esto es lo que aprendí después de un mes de usarlo.
1. Es fácil encajar en cualquier horario
Aprendí rápidamente que sí, tengo 10 minutos al día para pasar en apoyar mi bienestar mental. Porque las lecciones eran tan cortas, no se sentían como una tarea (lo que me habría enfatizado más), y en realidad comencé a esperarlas todos los días.
"Momentos cortos, muchas veces, [son] cómo desarrollamos hábitos, por lo que incorporamos esas ideas al desarrollar el programa de ansiedad de relajación, las lecciones diarias del tamaño de un bocado seguidas de prácticas cortas y en el momento", Dr. Brewer dice.
La aplicación en sí es súper fácil de usar. En la parte superior de la pantalla de inicio, se presenta la lección de video de cada día. Dr. Brewer protagoniza todos los videos, y él lo guía a través de diferentes ejercicios de atención plena tejidos durante toda la lección.
Debajo del módulo hay herramientas que puede usar durante todo el día cuando comienza a sentirse ansioso. Por ejemplo, usaré el medidor de estrés para ayudarme a procesar y desalentar cualquier estrés que experimente durante mi día de trabajo, y puedo asegurarle que definitivamente funciona mejor que mi antiguo método de tratar de ignorarlo (antes de que se mostrara inevitablemente. arriba de nuevo a la hora de acostarse).
2. Aprovecha la fuerza del cerebro humano
Mira, seré el primero en admitir que nunca he sido una chica ciencia. Y sin embargo, me he encontrado absolutamente fascinado por los módulos en los que el Dr. Brewer discute el cerebro.
"No podemos trabajar con nuestras mentes hasta que sepamos cómo funcionan nuestras mentes", Dr. Brewer dice. "Comenzamos allí. Descansar la ansiedad aplica esta ciencia al ayudar a las personas a identificar y comprender sus hábitos de ansiedad al mapearlos y tener curiosidad por sus propias mentes."
Después de comenzar a comprender su mente, el programa utiliza el aprendizaje basado en recompensas para ayudarlo a salir de los bucles de hábito de ansiedad poco saludable reemplazándolos con hábitos más saludables, que ha cambiado por completo la forma en que respondo a mi ansiedad. En lugar de alcanzar mi teléfono para distraerme cuando siento un pensamiento estresante que aparece, he comenzado a practicar lo que Dr. Brewer se refiere a la "bondad amorosa", donde me tomo un momento para ofrecerme la misma bondad que le doy a los demás. Al hacerlo, estoy trabajando para aliviar mi ansiedad de su fuente, en lugar de simplemente alimentar mi adicción a Tiktok.
3. Proporciona un fácil acceso a las herramientas de alivio de ansiedad
Uno de mis aspectos favoritos de la aplicación es que las herramientas para ayudarme a trabajar a través de mi ansiedad están siempre al alcance del brazo. Siempre tengo mi teléfono en mí, así que cada vez que siento que necesito un apoyo adicional, puedo aparecer en mis auriculares, abrir uno de los muchos ejercicios de atención plena en la aplicación y sentir que mis niveles de estrés se vuelven un poco más bajos.
Además, dos veces al día, recibo una notificación de check-in para tomar un par de minutos para evaluar cómo me siento en el momento. Después de responder, la aplicación me da un ejercicio rápido de atención plena, ayudando a convertir estas prácticas en hábitos que se adhieren.
Después de aproximadamente un mes con Unwinding Anxiety®, estoy enganchado, y definitivamente continuaré usándolo en el futuro previsible para ayudarme a comprender mejor mi ciclo de preocupación, porque me gusta acostarme sin espiral sobre cada interacción incómoda que 'He tenido alguna vez. Lo siento, cajero de cine, esta noche lo haré no estar estresado por decir "tú también" cuando me dijiste que disfrutara de la película.
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