2 huevos no es suficiente proteína para el desayuno, lo que es lo que debe agregar, según RDS

Tenga en cuenta: aumentar su consumo de proteínas no se trata solo de construir más masa muscular magra. Obtener suficiente es esencial para la longevidad, aumentar la salud de su piel y uñas, y mantener su sistema inmunológico fuerte. Simplemente hacer algunos ajustes en el desayuno puede ayudarlo a sentirse más energizado y enfocado todo el día.

Cómo aumentar su consumo de proteínas sin revisar su desayuno

Por supuesto, hay absolutamente nada mal en elegir los huevos como tu comida matutina. Después de todo, los dietistas los consideran potencias de nutrientes, que ofrecen una combinación de proteínas, grasas, vitaminas y minerales. Los huevos son en realidad una fuente clave de varios nutrientes que pueden ser difíciles de obtener, especialmente para los vegetarianos, como la colina, el zinc, la vitamina B12, para ayudarlo a comenzar el día fuerte.

Sin embargo, Rissetto dice que es crucial aprovechar al máximo la comida de esta mañana al incluir cantidades adecuadas de proteínas, grasas y carbohidratos, además de sus huevos. "Esta fórmula es importante para cada comida, pero es especialmente importante en el desayuno, ya que su primera comida del día establecerá el tono para su azúcar en la sangre, niveles de energía y más", dice ella.

¿Qué es un buen desayuno de proteína además de los huevos??

Entonces, que agregar? "Si los huevos son sus opciones, busque formas fáciles de aumentar su recuento de proteínas", dice Horton. “A veces eso puede ser tan simple como doblar los frijoles en sus huevos revueltos u optar por un pan de mayor proteína o un muffin inglés para hacer un sándwich de huevo."

A Horton también le gusta servir huevos revueltos con un lado alto en proteína como el requesón, la carne magra como el pavo o una tostada abundante con mucha mantequilla de nuez para un descanso fácil y satisfactorio. Querrá considerar agregar carbohidratos y fibra complejos para completar su desayuno eggy. Un parfait de yogurt con fruta y granola puede ser un lado delicioso para una lucha de huevo, y lo mismo ocurre con un batido de frutas rico en proteínas. Comida para el pensamiento!

¿Qué son 5 alimentos altos en proteínas??

Según el USDA, los alimentos ricos en proteínas incluyen: mariscos, carne, aves de corral, huevos, frijoles, guisantes, lentejas, nueces, semillas y productos de soja. Entre estos, los investigadores sugieren que la carne roja debe consumirse con más moderación mientras se integran una variedad de otras fuentes de proteínas como aves de corral, mariscos y legumbres.

Clasificado en términos de mayor contenido de proteínas, encontrará en la parte superior de la lista se encuentra la pechuga de pollo magra con aproximadamente 32 gramos de proteína por porción de 100 gramos. Después del pollo, hay chuletas de cerdo magras con 31 gramos de proteína por el mismo tamaño. Entonces, atún con 29.9 gramos, falda carne de res con 28.7 gramos y tofu firme con 17.3 gramos de proteína. Como recordatorio, una porción de huevos de 100 gramos (aproximadamente dos huevos) solo tiene aproximadamente 12.3 gramos de proteína, que está muy por debajo de la marca de 30 gramos.

Top 5 alimentos altos en proteínas (por servicio de 100 gramos)

• Pechuga de pollo magro: 32 gramos de proteína
• Chuletas de cerdo magra: 31 gramos de proteína
• Atún: 29.9 gramos de proteína
• Skirt Steak Beef: 28.7 gramos de proteína
• Tofu firme: 17.3 gramos de proteína

Cómo comer 30 gramos de proteína para el desayuno?

Aunque las chuletas de cerdo magra tienen aproximadamente 31 gramos de proteína, es posible que no sea su primera elección cuando se trata de una simple comida de desayuno. Dicho esto, encontrar formas de aumentar su ingesta de proteínas a primera hora de la mañana es fácil al combinar alimentos altos de proteínas juntos. Una de nuestras opciones favoritas es combinar un cereal de alta proteína, como Magic Spoon, que contiene unos 15 gramos de la misma por porción y viene en un montón de sabrosos y divertidos sabores como mantequilla de maní y pastel de cumpleaños, con una taza de tres cuartos de taza de Chobani Whole Milk Plain Yogurta griego, que tiene aproximadamente 16 gramos de proteína para ayudarlo a cumplir con sus 30 (+1) gramos de proteína para Brekky.

Por supuesto, también hay muchas otras opciones de desayuno llenas de proteínas, como estas 35 ideas de desayuno que no Smoothies de Ol. En la lista hay opciones como una frittata de col rizada esto. Y si está buscando algo que no requiere mucha potencia cerebral para hacer antes de que haya tenido su primera dosis de cafeína para el día, siempre puede probar estas recetas de desayuno sanas y sin complicaciones como la cremosa. huevos revueltos o un tazón de desayuno de miel picante que sean tan fáciles como uno, dos y tres.

Si está buscando darle a su nogging un impulso muy necesario, también puede hacer una receta de desayuno con el cerebro repleto de los tres principales nutrientes para ayudarlo a mantenerse enfocado todo el día. Los "tres grandes" son una combinación bien equilibrada de proteínas, grasas y fibra. Juntos, estos nutrientes están repletos de beneficios, desde un envejecimiento saludable y una piel radiante hasta mejorar la calidad del sueño y, por supuesto, la salud del cerebro óptimo. Inscríbeme!

Y aunque puede sonar complicado, un desayuno hecho con los "Tres grandes" es mucho más fácil de hacer de lo que puede anticipar. Piense en un desayuno compuesto por huevos pastados con espinacas salteadas y chucrut picante. Mientras tanto, si estás buscando algo amigable con el vegano, puedes combinar tempeh revuelto con semillas de calabaza, aceite de oliva y aguacate en rodajas.

Dicho esto, obtener cantidades adecuadas de proteínas durante todo el día también es igualmente importante (no solo durante el tiempo de desayuno). Descubra la recolección completa de cuánta proteína necesita por comida y algunas de las mejores recomendaciones para ayudarlo a cumplir con su cuota diaria durante el desayuno, el almuerzo y la cena.

Hablando de eso, estos muffins frittata repletos de proteínas son básicamente el desayuno eggy ideal para combinar con otra superestrella de desayuno lleno de proteínas:

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