12 'Práctica de alegría' para impulsar naturalmente sus niveles de hormonas para sentirse bien (también conocido como hormonas felices)

Con ese fin, Agrawal y DR. Stacie j. Stephenson, conocido como "The Vibrantdoc", un experto en medicina funcional y autor de Vibrante: un programa innovador para ser energizado, envejecimiento inversa y brillo, Comparta prácticas de alegría probada y verdadera que naturalmente pueden aumentar sus hormonas para sentirse bien, a continuación.

¿Qué son las hormonas para sentirse bien (también conocido como hormonas felices)??

"El sistema endocrino, que es el sistema de órganos que producen hormonas [incluidas las sensaciones], regula constantemente la producción de todas las hormonas en su cuerpo", dice el Dr. Stephenson. “Tus hormonas siempre están disminuyendo y fluyendo de acuerdo con tus necesidades en el momento, como lo interpretan tu cerebro."

Ella agrega que es difícil determinar qué hormonas producen efectos particulares de sentimiento porque hay muchos que contribuyen a la regulación del estado de ánimo, y el sistema endocrino es interdependiente, trabajando en concierto con otros sistemas corporales como el sistema nervioso, el sistema inmune y el sistema digestivo. Sin embargo, las cuatro hormonas que son Por lo general, instrumental en hacerte sentir feliz (o aliviar los sentimientos negativos) son la serotonina, la dopamina, la oxitocina y las endorfinas.

12 Prácticas de alegría diseñadas para aumentar cada una de las hormonas para sentirse bien

1. Cantando en la ducha: dopamina

Conocido por su principal efecto energizante, la dopamina funciona como una parte superior: es esa sensación de apuro que puede obtener al recordar, vivir o anticipar algo súper satisfactorio.

Para volver a juzgar sus niveles, Agrawal sugiere que sean la letra de su canción favorita en la ducha, principalmente porque la acústica lo hace menos probable que comience a analizar su propia capacidad de canto. "La investigación sobre la tonificación vocal sugiere que escuchar y experimentar las vibraciones de su propia voz pueden aumentar los sentimientos de alegría, pero también, cantar en la ducha es una práctica de coraje y comunicación", dice ella.

2. Auto-masaje: oxitocina

Es posible que conozca la oxitocina como la hormona del abrazo porque a menudo se deriva de la conexión o el tacto humano, y tiende a provocar sentimientos de ser amado, seguro y cómodo. Pero no necesariamente necesita otra persona para aumentar sus niveles, dice Agrawal, quien recomienda un auto-masaje suave, enfocándose en la cara.

"Tome sus dedos índice y comience en el punto central de las cejas y luego traiga sus cejas, moviéndose hacia sus sienes, que puede masajear en pequeños círculos", dice ella. Otra opción? Simplemente coloque las mejillas en las palmas de las manos durante 15 segundos, o date un abrazo cruzando los brazos y apretando los hombros, luego mueve los brazos durante unos siete a 15 segundos, sugiere Agrawal.

3. Fake-Smiling: Serotonin

Quizás la más famosa de las hormonas para sentirse bien para generar una sensación de facilidad y satisfacción en general es la serotonina, que está vinculada a una gran cantidad de funciones corporales más allá de impulsar la felicidad, como ayudar al proceso digestivo y mediar la presión arterial. Sin embargo, en cuanto a cómo su efecto puede manifestarse en su estado de ánimo, generalmente está presente cuando sientes que eres parte de algo más grande que tú, y cuando estás agradecido por tu papel en la vida, dice Agrawal.

Si bien se ha demostrado que pasar tiempo bajo el sol brillante aumenta los niveles de serotonina, el invierno, es más difícil hacer mucho de eso. Entonces, Agrawal recomienda otra estrategia infalible: engéntese en una percepción más feliz del mundo con una sonrisa falsa. "Simplemente ponte una sonrisa de oído a oreja cursi durante unos cinco a siete segundos, y por lo general, eso se convertirá en una verdadera sonrisa o una risa, lo que puede comenzar a liberar serotonina de todos modos", dice ella ", dice ella", dice ella ", dice.

4. Baile: Endorfinas

Puede asociar las endorfinas con el alto de un corredor, y aunque ciertamente puede correr para ayudar a liberar más de ellas, cualquier tipo de actividad física que le guste puede hacer el truco. La clave es que sea algo durante el cual tu cerebro puede afinar completamente como bailar con un abandono imprudente, como podrías en un concierto salvaje o simplemente cuando nadie más mira.

"Encuentra un espejo, elige una canción que ames y ten una fiesta de baile mientras te ves a ti mismo", sugiere Agrawal. Y cada vez que hay una ruptura instrumental, tómese unos segundos para decir una afirmación positiva, como "Soy hermosa", "Soy digna" o "Soy suficiente", agrega ella.

5. Luz solar: serotonina y endorfinas

Como se señaló anteriormente, pasar tiempo al sol puede impulsar la serotonina, que dr. Stephenson dice que contribuye a sentirse positivo, tranquilo y enfocado durante el día. La serotonina, agrega, es un precursor de la melatonina. Eso significa que la exposición al sol durante el día también puede soportar una noche más restaurativa de sueño. Además, la luz solar también puede aumentar la producción de endorfinas del cuerpo. Dr. Stephenson describe las endorfinas como "los opiáceos naturales del cuerpo."Por estas razones, alienta a pasar de 15 a 30 minutos al día recibiendo exposición al sol (particularmente a primera hora de la mañana) para darte un impulso de humor natural.

6. Intimidad y sexo: oxitocina y dopamina

Si necesita otra razón para condimentar las cosas entre las sábanas (más allá, bueno, un orgasmo), sepa que la intimidad y el sexo también liberan a dos neurotransmisores felices clave. "Uno es la oxitocina, que está directamente relacionada con sentimientos de placer, unión y cercanía durante el contacto íntimo, especialmente durante el orgasmo", Dr. Stephenson dice. “El otro es la dopamina, lo que lleva a esa sensación relajada placentera después de un encuentro íntimo satisfactorio."

7. Comer buena comida: endorfinas, dopamina y serotonina

"Además de producir las hormonas de saciedad grelina y leptina, comer alimentos que saben bien para usted también hace que el cuerpo libere endorfinas, por lo que ciertos alimentos nos hacen sentir felices después de comerlos", dice el Dr. Stephenson. “De hecho, las endorfinas se liberan dos veces en este contexto: una vez que la comida te va a la boca, y nuevamente cuando te golpea el estómago."

Comer comida sabrosa también libera dopamina y serotonina, aunque algunos alimentos son más que aumentan el estado de ánimo que otros. En particular, DR. Stephenson dice que el chocolate es conocido por hacer que la gente se sienta feliz. "Esto se debe a que no solo desencadena la liberación de endorfinas, sino que la tiramina en el chocolate también desencadena la liberación de dopamina, y el triptófano en el chocolate ayuda a producir serotonina", dice ella ", dice ella", dice ella ", dice ella", dice ella ", dice.

8. Meditación: serotonina

La meditación es otro ritual que aumenta el estado de ánimo para agregar a su kit de herramientas de felicidad. "Muchos estudios han demostrado que la meditación puede mejorar y regular la liberación adecuada de hormonas que impactan el estado de ánimo, incluidas la serotonina, la melatonina, el cortisol y la epinefrina", dice el Dr. Stephenson. “En un estudio que investiga las intervenciones no farmacológicas para la depresión, la meditación salió como el número uno en la lista de formas de aumentar la serotonina en el cerebro, que, en este estudio, se correlacionó positivamente con los niveles de felicidad informados."

9. Risa: dopamina y serotonina

Ya sea que estés viendo una película divertida o saliendo con amigos, es difícil no Sentirse feliz cuando te ríes gracias a sus efectos que aumentan el estado de ánimo. En particular, DR. Stephenson dice que la risa mejora la dopamina y la serotonina y disminuye el exceso de cortisol, aliviando aún más el estrés. Y Dato divertido: también existe la terapia de risa para el manejo del estrés crónico.

10. Petting Animals: oxitocina

Es probable que los padres de mascotas ya sepan esto, pero pasar tiempo acurrucado con un amigo peludo también puede desencadenar la liberación de Happy Hormons.

“Solo acariciar a un animal libera la hormona 'amor', oxitocina, que, según varios estudios, puede conducir a más interacción social, menos estrés, menos dolor, menos ansiedad, mejor digestión, y Efectos antiinflamatorios ", dice el Dr. Stephenson. Y no necesita asumir las responsabilidades de la propiedad de mascotas para cosechar las recompensas. Las mascotas para acariciar amigos o familiares también harán el truco.

11. Pasar tiempo en la naturaleza: serotonina

Ya sea que esté explorando el aire libre o simplemente visite su parque local para un aire fresco, pasar tiempo en la naturaleza es un refuerzo de felicidad respaldado por la ciencia, también.

"No solo se ha demostrado que el tiempo en la naturaleza reduce los niveles de la hormona del estrés cortisol", dice el Dr. Stephenson ", pero un estudio de 2020 mostró que las mujeres en la mediana edad tenían niveles de serotonina y vitamina D significativamente mejores cuando pasaron tres días en un entorno forestal que después de tres días en un entorno urbano."Entonces, la próxima vez que te sientas azul, salga a la naturaleza, estadística.

12. Ejercicio: dopamina y serotonina

Puede que no sea sorprendente que el ejercicio sea un gran estufa de ánimo, particularmente gracias a la dopamina y la serotonina. "La investigación muestra que el ejercicio regular con el tiempo puede aumentar los receptores de dopamina y conducir a un mayor nivel de dopamina circulante en el sistema", dice el Dr. Stephenson. “Estudios recientes también han demostrado que el ejercicio aumenta los niveles de serotonina en el cerebro."Traducción: con el tiempo, el ejercicio regular lo ayudará a sentirse más feliz y contento.