10 consejos de yoga que nos tienen mejor estirados y más móviles que nunca antes

El yoga ha existido para eones, pero eso no significa que nunca cambie. En la última década, hemos visto el surgimiento del yoga del hip hop, los flujos de yoga más cortos que puedes transmitir en tu teléfono y, bueno, incluso a caballo yoga.

No hace falta decir que, aunque es una práctica antigua, todavía estamos aprendiendo cosas nuevas al respecto (y nuevas formas de practicarlo) todo el tiempo. Toma el perro hacia abajo, por ejemplo. Es una de las poses de yoga más fundamentales y básicas en casi todas las clases de yoga, pero en 2019, un yogui reveló que simplemente acortar su postura puede alterar completamente cómo se siente el estiramiento.

Ya sea que sea totalmente nuevo o haya estado fluyendo durante años, podemos garantizar que los siguientes #YOGAFACTS traerán nuevas luz a su estera. Sigue desplazándote por los 10 hechos más sorprendentes sobre el yoga que aprendimos el año pasado.

1. Tu perro descendente puede transformarse en un estiramiento de la cadera soñadora

Downward Dog es una de las posturas de yoga más fundamentales. Pero al acortar la postura de su perro, sus caderas y siempre ajustadas la banda obtendrán un dulce alivio.

2. El "hilo dental en las piernas" puede ayudar con la movilidad después de sentarse todo el día

Nuestra amiga de yoga, la amiga Kylie Miller de Love Yoga en Los Ángeles, nos enseñó una secuencia de apertura de la parte inferior del cuerpo que se siente tan bien que derrite la tensión muscular al mover las piernas en diferentes direcciones.

3. La pose de media rana es la pose de yoga más relajante de todos los tiempos

Un montón de posturas de yoga caen en la categoría relajante (oye, pose del niño y savasana), pero hay una que entonces Muchos yoguis nos han dicho que es la parte superior absoluta de la lista: Pose de media rana. Agrégalo a su flujo y verá por qué.

4. Hay un montón de poses de yoga para estirar los pies

Tendemos a pensar que el flujo de vinyasa beneficia a nuestros grupos musculares más grandes, pero ese no siempre es el caso. Simplemente tome este resumen de 10 poses de yoga que le dan los pies y los dedos del suelo que se merecen.

5. El flujo entre estos tres estiramientos se dirigirá al dolor de espalda

El fisioterapeuta y el yoga pro Lara Heimann nos contó sobre las tres secciones de su espalda que son propensas a la mayor tensión, pero también compartieron el DL en el flujo de yoga perfecto de tres movimientos para deshacerse de él.

6. Todos comparten este concepto erróneo común sobre la pose del niño

A pesar de que la pose del niño es una de las posturas de yoga más frías, a veces las personas tienden a pensar demasiado. Entonces, aprender sobre este concepto erróneo común te dejará boquiabierto y lo hará incluso más enfriar.

7. Puedes obtener fuerza y ​​estiramiento de cuerpo completo con ciertas poses de yoga

Es fácil olvidar que el yoga no se trata solo de estirar el cuerpo y aumentar su flexibilidad, sino que hemos reunido las mejores poses de yoga que combinan estiramientos con entrenamiento de fuerza de cuerpo completo.

8. Técnicamente, ni siquiera tienes que levantarte para hacer yoga

Dato curioso: las posturas de yoga sentadas están aquí para que fluyas en tu silla. Y sí, seguirán desafiando todo tu cuerpo.

9. No es tan raro que las personas hagan el pliegue hacia adelante incorrectamente

Después de hablar con un montón de instructores de yoga, aprendimos que hay una serie de errores comunes que ven a las personas en el pliegue hacia adelante, lo que no es tan sencillo como piensas.

10. Hacer un poco de yoga puede ayudar a desterrar la hinchazón

Sentirse gaseoso no significa que tengas que saltarte de tu yoga. Tenemos un flujo de cinco movimientos que obtiene cosas Moviente y ayudar a desterrar la hinchazón.

Si estás listo para comenzar a fluir, aquí hay una secuencia de yoga para principiantes de siete minutos para intentarlo.

Y para más yoga (sí, más!), estos son los mejores estiramientos de espalda para su columna vertebral, según un yogui. Y esto es lo que debe saber sobre los beneficios cerebrales del yoga.