10 alimentos para la felicidad
Por ejemplo, a menudo se encuentran niveles bajos de serotonina en pacientes deprimidos.
Bonificación: el color morado proviene de antioxidantes que reducen la inflamación en el cerebro.
2. Nueces
Dr. Ramsey se refiere a las nueces como "multivitaminas de la naturaleza" debido a todos los nutrientes traza que contienen.
Las nueces, en particular, son altas en ácido oleico, lo que ha estado claramente relacionado con la disminución del riesgo de depresión.
También tienen mucha fibra que promueve la digestión, y un intestino saludable es esencial para asegurarse de que los nutrientes en sus alimentos lleguen a su cerebro.
3. ostras
Estos supuestos afrodisíacos vienen con una enorme porción de la vitamina B12, que protege la mielina, un material que aísla las células cerebrales, dice Ramsey.
"Es esencial que las neuronas se comuniquen entre sí."(Y la comunicación de neuronas saludables es la base para el pensamiento y la toma de decisiones.)
Las ostras también contienen zinc y una alta dosis de ácidos grasos omega-3 que aumentan el cerebro.
4. Frijoles rojos
Un hecho poco conocido: los frijoles rojos son los principales antioxidantes que contienen alimentos (según el USDA)! Aún más potente que los arándanos.
También son una proteína casi completa, y esos neurotransmisores más importantes están hechos de los aminoácidos en la proteína.
Finalmente, tienen mucho hierro. "La deficiencia de hierro es la mayor causa prevenible de los trastornos cerebrales", dice el Dr. Ramsey.
5. Patatas azules
Son los carbohidratos sanos y la piel de una papa azul que quieres, dice el Dr. Ramsey. La piel contiene vitamina C, que ayuda a proteger la grasa del cerebro y mucho yodo, que es necesario para una función de tiroides saludable.
"Los problemas de tiroides conducen a problemas significativos de estado de ánimo y energía y aumento de peso", Dr. Ramsey explica.
Y el color azul brillante es igual a los antioxidantes de Beaucoup.
6. Remolacha
Las remolachas contienen Betaine, un primo de folato, que "es realmente útil para mantener sus fábricas de neurotransmisores tarareando", dice el Dr. Ramsey. Sí, esos tipos otra vez.
Y no tirar los verdes!
Están llenos de magnesio y uridina, una sustancia que los investigadores de la Universidad de Harvard encontraron que podrían prevenir la depresión.
7. Anchoas
Las anchoas son una fuente muy fabulosa de DHA, la grasa Omega-3 más abundante en tu cerebro. El cerebro lo usa para hacer hormonas que combaten la inflamación dañina y para proteger las células cerebrales cuando estás estresado.
Los niveles bajos se han asociado con depresión, trastorno bipolar y TDAH.
Bonificación: "Están bajos en la cadena alimentaria, por lo que no tendrás que preocuparte por el mercurio", dice Ramsey.
El uso de aderezo de anchoa para rociar ensaladas (en el libro) es una forma menos aterradora de consumirlos.
8. Patatas dulces
Estos tubérculos de naranja tienen más betacaroteno que las zanahorias. La vitamina está vinculada a una disminución del riesgo de demencia.
También son ricos en B6, que pertenece a un grupo de compuestos que se usan cada vez más para amenazar los trastornos del estado de ánimo, dice el Dr. Ramsey.
9. Carne de vacuno alimentado a hierba
La carne recibe una mala reputación, dice el Dr. Ramsey, y a menudo está justificado.
Mientras que la dieta de felicidad es principalmente a base de plantas, carne fresca de granja que proviene de vacas alimentadas con pasto (libre de antibióticos, esteroides, etc.) "Es saludable para comer ocasionalmente", dice el Dr. Ramsey, quien sugiere disfrutar de una vez por semana.
“Obtienes una mejor combinación de grasas para el cerebro [que en la fábrica de fábrica] -more Omega 3s y CLA (ácido linoleico conjugado)."
Y todos estos son potencias proappismo.
10. Yogurt de grasa completa
Tu adicción al yogur griego, justificada!
Junto con su dosis saludable de probióticos, se ha demostrado que el yogurt reduce la actividad de las células cerebrales relacionadas con la ansiedad, dice el Dr. Ramsey.
Y si bien es posible que desee buscar una versión baja en grasa, recomienda mantener la grasa en. Mientras provenga de una fuente alimentada con pasto, dice, las grasas actuarán como refuerzos de cerebro sanos.
Buscando felicidad dentro del dormitorio? Pruebe uno de estos 7 alimentos sorprendentes que mejorarán su vida sexual.
